【タフな体】を作ってみませんか？

いくら日々ダイエットに励もうと思っても、そのための「体力」がないと何にもならない。

そこで自分はこのサプリメントを一緒に使っている。

ニチエー『マカ＆トンカットアリ』 １... 3,480円 Ads by STMX

あの有名な【マカ】をはじめ、たんぱく質の代謝の手助けや、味覚を正常に保ってくれる【亜鉛】や赤血球の形成を助けてくれる【銅】といった、現代人必須のミネラルを同時に補給できる。

【マカ】
・ アミノ酸・ビタミン・ミネラルなどの栄養素が豊富なペルーに伝わるパワフル植物。

【亜鉛】
・味覚を正常に保つ⇒「美味しい」と感じることで食事が楽しい
・皮膚や粘膜の健康維持を助ける⇒アンチ・エイジングに必須
・たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ⇒たんぱく質の有効利用

【銅】
・赤血球の形成を助ける
・多くの体内酵素の正常な働きと骨の形成を助ける


これを使っている間は、確かに疲れにくく感じた。
疲れなければなんだってその分長く継続できる。
ダイエットに限らず、楽しいことを長く続けるためにも、お勧めのサプリです。

定期測定

約1ヶ月ぶりに体重・体脂肪を測定した。
もちろん近所のスーパー銭湯へ。

さてさて、その測定結果は・・・？結果発表・・・

この時期こそ水泳！

先週土曜日と今日は近所のプールに泳ぎに行ってきた。
外はめちゃくちゃ寒くなったけど、プールはあんまり季節関係なく楽しめるからいいよね！
水温もちゃんと上がってて、泳ぎやすいし。

先週と今週はほぼ同じ内容だった。
・平泳ぎ　　　　　　25m×36本
・クロール　　　　　25m×12本

総じて1000m以上泳げるようになった。
けど、クロールはまだそんなにたくさん泳げるわけではない。
息継ぎが下手なのかな？一本泳ぎ終わったあとの疲労は平泳ぎ4本分以上になってるような気がする。

もっと息継ぎとフォームの勉強をしないといけないな、こりゃ（＞。＜）

久々の筋トレ！

今日は約1週間ぶりに近所の施設へGo♪

とはいえ、まだ若干咳きこむのでやめとこうかと迷った。
けど結局行った（−。−；）w

今日行ったメニューは以下のとおり。
・アンダーグリッププルダウン（負荷50kg）　　　　　　10回×3セット
・レッグプレス（負荷50kg）　　　　　　　　　　　　　10回×3セット
・チェストウェイト（負荷50kg）　　　　　　　　　　　10回×3セット
・レッグエクステンション（負荷9kg）　　　　　　　　 10回×3セット
・サイドレイズ（負荷6kg×2）　　　　　　　　　　　　10回×3セット
・カープレイズ（負荷100kg）　　　　　　　　　　　　 10回×3セット
・プローンスクワット（負荷50kg）　　　　　　　　　　10回×3セット
・バタフライマシーン（負荷40kg）　　　　　　　　　　10回×3セット
・ベンチプレス（負荷40kg）　　　　　　　　　　　　　10回×3セット

よく見たら、全体的に負荷は増えている。
それだけ筋力もついてきたことだろうと思うが、上には上がいる。
現状に満足せずに、もっと上を目指していきたい！

風邪はひくものじゃない！

木曜日の夜から急に咳きこみだした。
「ん？もしかして・・・？」

案の定、金曜日は咳きに苦しめられた一日だった。
早めのパブロンで仕事には差し支えないように勤めたが、土曜日はその反動か、咳きもそうだし熱も微妙にあった。
ほとんど寝て過ごした（T,T)

今日は熱も下がり、咳きもかなり落ち着いてきたが、少し頭痛があり、トレーニングもなにも出来ずじまい（＞。＜）
けど食欲はしっかりあるし、体力をつけるにはしっかり食べないといけないから、結果的にカロリーオーバーになってしまうのかな？

これまでコマメに筋トレや水泳をやってるから、そういきなり体脂肪などが増えることはないとは思うが、不規則な生活や運動不足・偏った食事以外に、病気もダイエットの天敵であることを実感した。

さ、明日からまたトレーニングでなまった体のキレを取り戻さなきゃ！



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久々の部屋トレ♪

今日は「ワールドカップバレーボール女子」を見るため、施設には行かずに部屋で筋トレを行った。

今日こなしたメニューは以下のとおり。
・けんすい　　　　　　　　　　　　　15回×3セット
・スクワット　　　　　　　　　　　　40回×3セット
・サイドレイズ（チューブ）　　　　　10回×3セット
・カーフレイズ　　　　　　　　　　　50回×3セット
・プルダウン（チューブ）　　　　　　10回×3セット
・ロウイング（チューブ）　　　　　　10回×3セット
・ベーシッククランチ　　　　　　　　50回＋40回＋30回
・リバースクランチ　　　　　　　　　20回×3セット
・サイドクランチ（腹斜筋）　　　　　30回×3セット×2
・腕立て伏せ　　　　　　　　　　　　25回×3セット

久々にけんすいが応えた（＋。＋）
そしてベーシッククランチはいつもとちょっとリズムを変えてみた。
最近マンネリ気味だったので、新たな刺激が加わってよかったと思う。

やっぱり、何でも「工夫」して「楽しまなきゃ」ね！

あ、女子バレーは勝利〜（＾０＾）♪

肺活量は確実にアップ？

今日は家事がたまりにたまっていたので、いつもより少し遅めのプールとなった。

プールの運営時間があまりなかったし、昨日の筋トレで胸筋や背筋がまだ筋肉痛だったので、ゆっくりのらりくらりとだらだら泳いだ（汗）

それでも、今日こなしたメニューは以下のとおり。

・平泳ぎ　　　　　　25m×42本
・他水中ウォーキング

クロールは肩などの負担が大きくなるからさけたが、平泳ぎは6本を連続で、それを7セットこなした感じ。
以前からは考えられないような泳ぎ方だった。
もちろん、速度やフォームは考えずにだらだら泳いだからだとは思うが、それでも確実に肺活量はアップしていると思う。

次は万全の状態で、クロールだけでどのくらい泳げるか試してみようかな？
けど、まずはクロールの「息継ぎ」を正しく身につけねば（＞。＜）w

まだ早かった（＋。＋）

昨日は休日だったため、いつもより少し早めに近所のトレーニング室へＧｏ！

昨日やったメニューは以下のとおり。

・アンダーグリッププルダウン（負荷45kg）　　　　　　10回×3セット
・ダンベルロウイング（ダンベル25kg　左右別）　　　　10回×3セット
・サイドレイズ（負荷5kg）　　　　　　　　　　　　　 10回×3セット
・チェストウェイト（負荷40kg）　　　　　　　　　　　10回×3セット
・レッグカール（負荷6kg）　　　　　　　　　　　　　 10回×3セット
・レッグエクステンション（負荷6kg) 10回×3セット
・レッグプレス（負荷50kg）　　　　　　　　　　　　　10回×3セット
・ベンチプレス（負荷50kg）　　　　　　　　　　　　　10回×2セット
（負荷40kg）　　　　　　　　　　　　　10回×1セット
・バタフライマシーン（負荷35kg）　　　　　　　　　　10回×3セット
・カープレイス（負荷80kg）　　　　　　　　　　　　　30回×3セット
・フローンスクワット（負荷30kg）　　　　　　　　　　10回×3セット
・上体反らし（負荷2kgプラス）　 　　　　　　　　　　15回×3セット
・ベーシッククランチ　　　　　　　　　　　　　　　　30回×4セット
・リバースクランチ　　　　　　　　　　　　　　　　　20回×3セット
・フロントプレス（負荷35kg）　　　　　　　　　　　　10回×3セット

ベンチプレスはまだ50kgの負荷はきつめのようだった（＞。＜）
3セット目が全然上がらなかったため、おそらく前2セットでフルに筋力を使っていたのだと思う。

やはり、あせりは禁物だね。
まずは40kgを楽にこなせるようになってから、少しずつステップアップしていかなきゃ！