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2008年02月17日

筋力1ランクUP!?

昨日は特に予定を入れていなかったので、みっちり2時間ジムで汗を流すことができた。

まずは先日から始めたエアロバイクを30分間。
脈拍が120〜125くらいになる「減量トレーニングモード」でじっくり汗を流した。

それから筋トレ。
今日は全体的に少し負荷をアップして行ってみた。
・ベンチプレス(負荷60kg)         10回×3セット
・レッグプレス(負荷70kg)         10回×3セット
・アンダーグリッププルダウン(負荷50kg)  10回×3セット
・レッグエクステンション(負荷13kg)    10回×3セット
・サイドレイズ(負荷7kg)          10回×3セット
・カープレイズ(負荷150kg)         50回×3セット
・アンダープーリーロウイング(負荷50kg)  10回×3セット
・プローンスクワット(負荷55kg)      10回×3セット
・上体反らし(負荷10kg)          10回×3セット
・クランチ(サイドひねり&スローモード)  20回×4セット
・リバースクランチ             15回×3セット
・ダンベルロウイング(負荷10kg)      10回×3セット

プレス系が10kgアップして普通に回数こなせたことは嬉しかった^^
上体反らしの錘はこれまで5kgだったけど、その上が10kgしかなかったので不安だったが、なんとかこなせるようになっていたのでこれまた嬉しい限り!
ただ、ベンチプレスは最初の一回を持ち上げることがかなりきつかったけど(汗)
しばらくこのくらいの負荷で様子みて、余裕がでてきたらまたアップしていこうっと!


posted by Conitan at 11:54| 埼玉 ☁| Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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