ダイエットのための筋トレやサプリメントなどの健康情報満載!

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2008年06月10日

おやおや!?(@。@!)

今日はいつもより約2時間の残業(−。−;)
せっかくジムに行く気まんまんだったのに(T,T)

しょうがないから、少し帰りは遅くなったが、ランニングしてきた。
4-50分程度タラタラ走って汗流そうって感じで走ったつもり。

が、気づいたら、35分で最近のいつものコースを走り終わっていた!?
特別ダッシュしたり飛ばしたりしたわけではない。
本当にいつものペースで走ったつもりなのに・・・。

こりゃ、もっとペースをあげるか、走行距離を伸ばすかしないといけないな〜(^^;)


posted by Conitan at 23:41| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年06月09日

内臓脂肪がもたらす被害 とは その2

●特に肝臓に付きすぎるとさぁ大変(>。<)

まずは肝臓の働きから。
「代謝」という、食事で取り入れた栄養素を
体に必要な物質やエネルギーに変える働きをする。
・牛肉や卵を筋肉にする
・ご飯をエネルギーにする
・豚足を肌にする
・余った栄養分を脂肪として蓄える

大量の内臓脂肪は、この肝臓に悪影響を及ぼす。

代謝異常 血液中に脂肪がウヨウヨする恐怖

例1
脂肪の摂取が多すぎると、肝臓で生成される
「コレステロール」が増加し続ける

血液がドロドロになり、血管が詰まる

ほうっておくと心臓や脳をパンクさせる恐ろしい疾病のもと

例2
肝臓で処理しきれない脂肪酸は再び血管に戻る

血管内に付着して「動脈硬化」を引き起こす

心臓の血管で動脈硬化が起こると、心臓に血液が流れなくなり
狭心症」や「心筋梗塞」を招く。
脳の血管が詰まれば「脳梗塞」「脳溢血」につながる
posted by Conitan at 23:02| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋肉について | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年06月08日

負荷ダウン、回数アップ!

今日は時間にも余裕があったし、ランニングと筋トレを行うことができた。
もちろん筋トレは部屋トレだけど(−。−;)

今日行ったメニューは以下の通り。
・サイドクランチ            30回×3セット×2
・腕立て伏せ              30回×3セット
・上体反らし              30回×3セット
・ロウイング(チューブ)        15回×3セット
・ローロウイング(チューブ)      30回×3セット
・ショルダーサイドレイズ        30回×3セット
・スクワット              30回×3セット


うん。
これまでとは違う負荷が確かにかかり、新鮮だったような気がする。
いつも同じやり方だとマンネリ化するし、筋肉も刺激を受けないんだよな〜。

何事も、「ちょっとした工夫」が大切ってことだね!
posted by Conitan at 22:52| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

やはり飛ばしたらダメ・・・orz

今日は珍しく、ランニングと筋トレを行うことができた。
まずはランニング。

天気は意外にも晴れ間が除き、多少蒸し暑かったがランニングには申し分なかった。
それで張り切りすぎたのか、最初から少しピッチが早かったような気がする・・・。

走り始めて15分過ぎたあたりから、急に足が重くなり、息もなかなか整わなくなってペースダウン(−。−;)
数日ぶりだったってのもあるかもしれないが、これは想定外(>。<)
とりあえず、平日より時間はあるし、少し長めにタラタラ走ろうときめ、コースは信号1個分迂回距離を伸ばしてみた。

が、少し道に迷ってしまい、それがあせりとなり、疲れとなる。
結局、単なるダラダラペース50分かかってしまった(汗)

ランニングは、
・飛ばしすぎない
・続けることが大切

だな〜・・・。
posted by Conitan at 22:42| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年06月07日

内臓脂肪がもたらす被害 とは その1

・代謝異常 血液中に糖分があふれかえる
ご飯やケーキなどを大量に取り続ける

インスリンが大量に分泌される
インスリン⇒血管に流れる糖を筋肉に取り込んで血糖値を抑える

筋肉や脂肪内にある「インスリン受容体」が満席になる

血糖値が下がらないため、体はインスリンが効かないと勘違い

とめどなくインスリンを放出

すい臓に負担がかかり、オーバーワークでパンク状態

ダウンしたすい臓を守ろうと、インスリンが分泌されにくくなる

これが常習となった状態があの「糖尿病」
posted by Conitan at 23:02| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋肉について | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年06月05日

内臓脂肪 とは

●内臓脂肪

胃や腸など、文字通り内臓に付着する脂肪。
飽食に運動不足が重なると、この脂肪が付きやすい。
皮下脂肪より早く付きやすいが、運動で燃えやすい。

[熱しやすく冷めやすい]のが内臓脂肪
[熱しにくく冷めにくい]のが皮下脂肪
って感じかな。

皮下脂肪と違って、内蔵にたまるものだから、
見た目には太ったようには見えない。
その分実感しにくく、気づいたら内臓脂肪型肥満に
なっていた、なんてことも!
posted by Conitan at 23:26| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年06月04日

脇腹は難しい・・・。

今日は全日本男子バレーの「タイ」戦を見た後に、部屋で筋トレ。
ホントは昨夜したかったんだけど、飲み会が・・・orz(-.-)

今日行ったメニューは以下のとおり。

・懸垂              10回×3セット
・スクワット           20回×3セット
・エキセントリッククランチ    15回×3セット
・サイドクランチ         15回×4セット×2
・上体反らし           30回×3セット
・アドミナルクランチ       40回×3セット
・ロウイング(チューブ)     10回×3セット
・腕立て伏せ           20回×3セット

サイドクランチは負荷のかけ方が難しいな〜。
脚にかかったり背中にかかったり・・・。
ピンポイントで腹斜筋などに付加をかけたいんだけど。

今後はもっと「フォーム」を見直しながら効率的に筋トレを行わなきゃ!
posted by Conitan at 23:09| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年06月03日

皮下脂肪 とは

●皮下脂肪

皮膚の下に蓄えられる脂肪。
エネルギーを蓄える

断熱効果が高く、体温を逃がしにくいため、
保温に重要な役割をもたらす。

ダイエットを目指すものにとっては
減らしたい脂肪だが、
生きていくうえで必要な
エネルギーを蓄える役割を持っているので、
簡単には燃えてくれない。

男性より、女性のほうが皮下脂肪は多め
・妊娠時、あるいはそれに備えて子宮を冷やさない為
・外的衝撃から守る為


・・・これらを総合して考えると、皮下脂肪って微妙な存在だよね〜。
少なすぎると問題があるけど、逆に付きすぎるとなかなか燃えてくれないだけにダイエットのモチベーションにも影響するし(−。−;)
posted by Conitan at 22:58| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋肉について | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年06月02日

またまた記録更新!?

今日は帰宅後にランニング♪
ニューミュージックも仕入れたし、MP3プレーヤーで聴きながらマイペースで走ってみた。
夜は風も気持ちいいし、今くらいのコンディションがランニングするにはもってこいなんだよね〜。

そのおかげか・・・、


いつも40分かけて走るコースが、気づいたら35分で走り終わっていた(@。@!)
最後はダッシュを2・3回混ぜたが、それでも10m前後なのでさほど変わるとは思えず。
こりゃ、やっぱり身体機能が強化されてきているってことかな?

これだから、トレーニングはやめられない!
posted by Conitan at 23:03| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

デトックス とは

●デトックス(detox)
体内に溜まった毒素を排出させるという健康法。
Detoxificationの短縮形

今では様々なデトックスが存在する。
・岩盤浴
・サプリメント
・デトックスフットバス
・断食
Etc

体に害を成す有害物質
・水銀
・カドミウム
・鉛
・ダイオキシン類
Etc

これらの有害物質は、現代至るところにあふれかえっているという。
例えば、都会の汚れた空気にも、これら以外の有害物質が含まれている、とか。
つまり我々は、何気ない日常生活の中でこれらを摂取し続けている、ということ。

人間には代謝機能というものが存在するが、
それを上回る有害物質を摂取しつづけると、当然体に害を成す。

これからの時代は、一人ひとりが意識して「デトックス」のことを
真剣に考えたほうが良いのかもしれない。
posted by Conitan at 01:06| 埼玉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋肉について | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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