たんぱく質と炭水化物を上手に組み合わせ

たんぱく質を構成する２０種類のアミノ酸のうち、
９種類の必須アミノ酸は体内で作ることができない。
そのバランスは、含まれる食品によって違い、
一番少ないアミノ酸のレベルにほかのすべての
アミノ酸は制限されてしまう。

ほかの８種類の摂取レベルが８だとしても、
たった１種類の摂取レベルが５だった場合は、
ほかの８種類の摂取レベルは５に抑制されて
体に使われてしまう。
残った３は無駄になってしまうのだ。

スリムでしなやかな筋肉を養うには、バランスが大切、ということ。

ご飯には魚や大豆製品、パンには肉や卵。
基本的なたんぱく質と炭水化物の組み合わせは、
互いに足りないアミノ酸を補強しあう関係にある。
定番セットを改めて見直したい。

FOG繊維 とは？

●筋繊維　FOG繊維

SO繊維とFG繊維の２つの性質を併せ持ち、収縮スピードも速く、持久性もある。
ピンクがかっているのでピンク筋とも呼ばれている。

FG繊維ほどではないが、筋肥大もする。
ほどほどの強さの運動になると、SO繊維の手助けをするように
FOG繊維が動き出す。

時間がないので低負荷高回数で筋トレ

先ほどとりあえず筋トレを完了。
昨夜腹筋をちょっとやっただけで、2日間夏バテ気味でトレーニングしてなかったし（汗）

けど、この後もちょっとやることあるのであまり時間はかけられず、
今日やったメニューは以下のとおり。

・スクワット　　　　　　　　　　　　30回×3セット
・デクラインプッシュアップ　　　　　20回×3セット
・シュラッグ（チューブ）　　　　　　10回×4セット
・カーフレイズ　　　　　　　　　　　50回×3セット×2
・プルダウン（チューブ）　　　　　　30回×3セット
・サイドランジ　　　　　　　　　　　20回×3セット
・ロウイング（チューブ）　　　　　　20回×3セット
・WiiのCMでヤクルトの古田さんがやってたやつ
　10回×3セット×2（名前知らない＞。＜）ｗ

ほかにも何かやったような気がするようなしないような・・・orz

とりあえず、少し体はほぐれたかな。
ちょっとばかりまだ体が火照っているけど♪

あとは、寝る前に以下をやる予定。
・ベーシッククランチ　　　　　　　　20回×3セット
・上体反らし　　　　　　　　　　　　30回×3セット
・トランクツイスト　　　　　　　　　20回×3セット


・・・眠れるかな？(；一_一)ｗ

SO繊維 とは？

●筋繊維　SO繊維

収縮する速度は遅いが、軽い運動を繰り返し続けることができる。
筋の収縮が遅いから遅筋、また繊維が赤っぽいから赤筋とも呼ばれる。

SO繊維は大きな力を出すのではなく、長時間疲れないことが目的だから
筋肥大しにくい。
負荷の大小にかかわらず働くが、軽い運動の時には
このSO繊維のみが働く。

FG繊維 とは？

●筋繊維　FG繊維

素早く収縮して、発揮する力も大きいけど、疲労しやすい。
色が白いので白筋、または素早く収縮するので速筋ともいわれる。

FG繊維は、爆発的な力を生むことに存在意義があるから、
鍛えるとどんどん大きく、つまり筋肥大していく。
強い、つまり負荷の大きい運動になって、ようやく
重い腰を上げて出動するのである。

正しいフォームが難しい・・・

やっぱり、これまでやったことのない筋トレは、フォームを正確に保つのが難しい。
狙ったところへの負荷が、思うようにかからないのだ。

昨夜行った筋トレは以下のとおり。

・ヒップアブダクション（チューブ）　　　　　　　　15回×3セット
・シュラッグ（チューブ）　　　　　　　　　　　　　15回×3セット
・ラットプル（チューブ）　　　　　　　　　　　　　30回×3セット
・ロウイング（チューブ）　　　　　　　　　　　　　30回×3セット
・ローロウイング（チューブ）　　　　　　　　　　　30回×3セット
・エキセントリッククランチ　　　　　　　　　　　　15回×3セット
・ベーシッククランチ　　　　　　　　　　　　　　　20回×3セット
・バットアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　20回×3セット
・トランクツイスト　　　　　　　　　　　　　　　　20回×3セット
・ヒップリフト　　　　　　　　　　　　　　　　　　15回×3セット

最後の2つ、「トランクツイスト」と「ヒップリフト」のフォームは特に難しく感じた。
正しい負荷を感じるまでに、結構時間がかかった。

ただ、正しく行わないと筋トレ効果は望めない。
少しずつでも、各筋トレのフォームをもう一度見直しながら
正しい筋トレを続けていかなきゃ！

腓腹筋 とは?

●腓腹筋


左右、2つのパーツに分かれた
ふくらはぎの筋肉。
大腿骨の下方から始まり、
アキレス腱に繋がっている。
ジャンプしたときに爪先を伸ばし、
大きなちからを与えているのがこの筋肉。

次々と新しい筋トレを！

今日はこれまでやったことない筋トレをやってみた。
やっぱり、応える筋肉の部位が違うことを体で感じた。

・スクワット　　　　　　　　　　　　　　　　　30回×3セット
・サイドランジ　　　　　　　　　　　　　　　 30回×3セット
・グッドモーニングエクササイズ　　　　　15回×3セット
・ニーエクステンション　　　　　　　　　　 15回×3セット
・プッシュアップ　　　　　　　　　　　　　　 15回×3セット
・ロウイング（チューブ）　　　　　　　　　　30回×3セット
・ローロウイング（チューブ）　　　　　　　30回×3セット
・プルダウン（チューブ）　　　　　　　　　 30回×3セット

スクワット系を主にやってみたけど、
脚の筋肉も本当にいろんなところにいろんな種類のものが
あるんだな〜って実感した。

これまで同じような内容の筋トレだったので、
今後はもっといろんな筋トレにチャレンジしていきたい！

腹直筋 とは？

●腹直筋


腹の中央を縦に覆う筋肉。
肋骨から始まり、恥骨へと至る。
肋骨と恥骨を近づける動き、つまり上体を
前屈させるときに働く。
また、腹圧を高めて内臓の下垂を防ぐのにも一役買う。

腹筋はこまめにやろう！

今日は仕事後に美容室にいったので、まとまった筋トレ時間もほぼとれず（汗）
ただ、そろそろ何か再開しないとっ！
とは前から思っていたので、今日はとりあえず腹筋のみをなんとかやってみた。
それも、某雑誌を参考にして。

・エキセントリッククランチ　　　　　　　　　　　　　15回×3セット
・バットアップ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 15回×3セット
・トランクツイスト　　　　　　　　　　　　　　　　　　 15回×3セット

さすがに一週間以上筋トレしてないと、これだけでも結構応える（＞。＜）
やっぱり、少しずつでもこまめにトレーニングすることが大切だっていうことを
改めて痛感した。

腹斜筋 とは？

●腹斜筋



外腹斜筋と内腹斜筋がある。

肋骨の外側から斜め下方に走るのが外腹斜筋。
それと直角に交差するようにあるのが
内腹斜筋だ。

体幹を側屈させたり、ひねったりする働きがある。

あと数日お休みを・・・。

読者の皆様


ここ約一週間、更新が途絶えてしまって申し訳ありませんm(__)m
実は、急な引越しが決まってテンテコマイの日々なんです・・・。

よって、仕事が終わったら帰ってきて引越しの荷造りの毎日であり、運動はほとんどできておらず、また更新する時間もありません・・・orz。

あと数日したら引越し先のインターネットも開通し、今度はネット環境もかなり快適になるので、できるだけたくさん更新していきたいと思います。

どうぞ今後も暖かい目で見てやってくださいね＾−＾


ダイエット・マン

中臀筋 とは

●中臀筋


骨盤と大腿骨を繋ぐ。
股関節を動かす筋肉だが、
特に立ったり、歩いたりするときに
力を発揮する。
片足で立った状態で
バランスをとっていられるのも
この筋肉のおかげなのだ。

大臀筋 とは?

●大臀筋


股関節の伸展に関わる筋肉。
走るときはもちろん、
しゃがんだ状態からジャンプするような
ときに大きな力を発揮する。
腹直筋と協働して骨盤の位置を
安定させるという働きもある。

大腿四頭筋 とは？

●大腿四頭筋


脚の引き上げ動作の要となる筋肉。
大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋の
4つの筋肉で構成されている。
股関節の屈曲や、膝関節の伸展のときに
非常に大きな力を発揮する。