ダイエットのための筋トレやサプリメントなどの健康情報満載!

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2008年07月09日

大胸筋 とは?

●大胸筋


胸の前面を覆う扇状の大きな筋肉
鎖骨、胸骨、肋軟骨から起こり、上腕骨の上部に至る。
肩の高さで、左右に開いた胸を、
体幹へと近づけていく
ような動作のときに働く。


posted by Conitan at 21:18| 埼玉 🌁| Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエット 筋肉について | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月08日

僧帽筋 とは

●僧帽筋


首・左右の肩・そして胸椎の下部に広がる
四角形の筋肉。
上部・中央部・下部で働きが異なる
上部は肩甲骨を持ち上げ
中央部は内側へ引っ張る
下部は引き下げるのだ。
posted by Conitan at 21:28| 埼玉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋肉について | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月07日

やったことない筋トレ

今日は、これまでやったことのない、某雑誌で掲載されている筋トレを中心に行ってみた。

正しいフォームを身につけるには、ちょっとばかり時間がかかりそうだ・・・(;一_一)w


・トランクツイスト           10回×3セット
・アームカール(チューブ)       15回×3セット
・ヒップアブダクション(チューブ)   20回×3セット
・ラットプル(チューブ)        15回×3セット
・サイドレイズ(チューブ)       20回×3セット
・シュラッグ(チューブ)        20回×3セット
・スクワット              20回×3セット

特にシュラッグは効いた!
僧帽筋に堪えたみたいで、これまでこの部分のトレーニングがおろそかになっていたことが良くわかった。

やっぱり、いろんな筋トレを取り入れて筋肉に刺激を与えなきゃ!
posted by Conitan at 23:24| 埼玉 ☁| Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月06日

運動後の身体ケア(頭皮)

ダイエットに「運動」という手段を選んでいる人も多いだろう。
ただ、特に今の時期はちょっとした運動でもの凄い[汗]をかく。
疲労も激しい。
よって、運動後の身体の「ケア」が大事になってくる。

薄毛に気をつけよう

特に「頭皮」は汗と共に「脂」が多量に分泌される。
今とあるCMでも流れているが、
男性の頭皮の皮脂の分泌量は、女性の約1.4倍!

丁寧にケアしないと、頭皮の皮脂がだんだん毛穴にたまり、だんだん毛が抜けていく。
それを放置していると、【薄毛】になってしまう!

まずは日ごろの手入れからしっかり行おう。
・シャンプーはだらだら長時間行わない。
・すすぎはしっかり。かつ長時間行わない。
・できればシャンプー時に専用のヘアブラシを使おう。
・風呂上りは育毛トニックなどでしっかりケア。


これだけやっても、薄毛の進行が止まらない場合は、薄毛の専門クリニックへ通うのもいいと思う。
しっかり現状を説明して、適切なケアを受けよう。
posted by Conitan at 13:22| 埼玉 ☁| Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエット(番外編) 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエットしたら美容室へ!

ダイエットの効果が少しずつ出てきて、気分も乗ってきたら、
次は美容室でオシャレにヘアカットしてよりモチベーションを高めよう!

●あなたの美容室選びの基準は?

「男は床屋で角刈り」

もちろんこれで十分な人もいるだろうけど、長い人生。
一度はオシャレを楽しんでみてもいいと思う。

ただ、巷に数多く存在する美容室。
いったい何を基準に選べばいいのだろうか?

ちなみに自分が基準としているのは、やっぱり
・スタイリストの腕

である。

いくら安いからといって、気に入ったヘアスタイルにならなければ、その分のお金をドブに捨てたようなもの。

ヘアスタイルは、
・自分が気に入ってなんぼ
・人に良く見られてなんぼ

だと思う。

美容室へ行く前には、いろんな店情報を調べて、友人などから話を聞いて、慎重にお店を選ぼう。
また、何店舗かお店をまわって、一番自分がしっくりきたお店を行きつけの店として、そこのスタイリストさんと仲良くなることをお勧めする。
何度かカットしてもらううちに、自分の「くせ」をわかってもらえて、以後は特別な注文をしなくても、自分のお気に入りのヘアスタイルにしてもらえる。
スタイリストの腕が高ければ高いほどに、ね!

さぁ、これからまずはダイエットで変身して、更に美容室でカッコよく変身しよう!
posted by Conitan at 13:06| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット(番外編) 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月05日

脊柱起立筋 とは

●脊柱起立筋


脊柱を支えている筋肉郡
人間のカラダは前屈するような構造なので、
この筋肉が後方へ引っ張ることで
直立が保たれている
のだ。
立っているときも座っているときも
働いている。
posted by Conitan at 16:54| 埼玉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋肉について | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月03日

上腕二頭筋 とは?

●上腕二頭筋


肘を曲げるときに働く筋肉
荷物を持って、カラダに近づけるような
動作ではこの筋肉が収縮する。
肘を曲げたときに、上腕がプクッと
盛り上がる力こぶこそが上腕二頭筋。
posted by Conitan at 21:51| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋肉について | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月02日

連続はキツイ(>。<)

今日も天気が良かったので、帰宅後にランニング。

ところが・・・。


なんだか足取りが重い(−。−;)
昨日より、かなり。

まだ、昨日のランニングの疲労が抜けきってなかったのかな?
それとも、単に体調が良くないだけなのかな?

昨日と同じコースだったのに、いつもより10分遅い50分
今日は走り終えた。

・・・年?(+。+)
年はまだとりたくないな〜ッ!
posted by Conitan at 23:12| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月01日

ランニングは飛ばしちゃダメだよ!

今日は帰宅後にランニング。
最近雲は多いけど、雨はあんまり降らないから、夜走るのには絶好のコンディションなんだよね〜!

んで、とある雑誌を読んだんだけど、その中に、

「筋肉は温まったほうが動きやすい。走り始めは超スローペースから入り、徐々にウォームアップ。走り終えるときも徐々にペースを落としてクールダウン。すると筋肉内の老廃物が除去され、疲れが残りにくい。」

とあった。

これまで、最初からやや飛ばし気味だったので、今日はこれを実践。
最初はあせらず早歩きをちょっと早くした程度から走り、徐々にスピードを上げ、終わるときも徐々にスピードを落としてクールダウン。

すると、

確かに体の「だれ」がほとんどなかった。
おまけにタイムもほとんどいつもと変わらず40分以下で走り終えることができた。


やっぱり、最初から飛ばしちゃだめなんだな〜って実感した。
posted by Conitan at 23:07| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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