ダイエットのための筋トレやサプリメントなどの健康情報満載!

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2008年08月10日

【地中海ダイエット 6days】

※このダイエット食品は【賞味期限2008年10月21日】であるための特価商品となっております。
ご了承のうえ、ご検討ください。

●味はおいしく、カロリーは低く!

最近は、ダイエット食品も味が良くなってきたと思われる。

けどもっとおいしいダイエット食品を手にしたいあなたは、今こそこの地中海ダイエット 6daysを利用しましょう。
先に書いたように、賞味期限間近であるがゆえの特価にてご提供致します。

○原材料名/1袋あたりのカロリー数:
■ポトフ/96kcal:
ブイヨンスープ、じゃがいも、にんじん、たまねぎ、大豆(遺伝子組換でない)キャベツ、赤・黄ピーマン、植物油脂(オリーブ油)、しいたけ、調味料(アミノ酸等)、カラメル色素、酸味料(クエン酸、乳酸)、香辛料抽出物、香料、(原材料の一部に小麦、大豆、牛肉を含む)

■ミネストローネ/94kcal:
ブ イヨンスープ、じゃがいも、大豆(遺伝子組換でない)、トマト、たまねぎ、セロリ、キャベツ、にんじん、しいたけ、植物油脂(オリーブ油)、にんにく、香 辛料、調味料(アミノ酸等)、カラメル色素、酸味料(クエン酸・乳酸)、香辛料抽出物、香料、(原材料の一部に小麦、大豆、牛肉を含む)

■春雨スープ[ペスカトーレ]/52kcal:
トマト、たまねぎ、えび、いか、にんじん、はるさめ、アスパラガス、植物油脂(オリーブ油)、香辛料、食塩、(原材料の一部に大豆を含む)

■玄米リゾット[チキン]/122kcal:
ブイヨンスープ,とり肉、発芽玄米、たまねぎ、赤・黄ピーマン、えだまめ(遺伝子組換でない)、植物油脂(オリーブ油)にんじん、しめじ、調味用(アミノ酸等)、カラメル色素、酸味料(クエン酸・乳酸)、香辛料抽出物、香料、(原材料の一部に小麦、大豆、牛肉を含む)

■玄米リゾット[シーフード]/135kcal:
発芽玄米、いか、たまねぎ、えび、にんじん、赤・黄ピーマン、植物油脂(オリーブ油)、しめじ、アスパラガス、えだまめ(遺伝子組換でない)、食塩、(原材料の一部に大豆を含む)

■春雨スープ[ベジタブル]/45kcal:
トマト、たまねぎ、赤・黄ピーマン、にんじん、はるさめ、キャベツ、アスパラガス、植物油脂(オリーブ油)、しょうゆ、食塩、しいたけ、香辛料、(原材料の一部に小麦、大豆を含む)

・元ホテルオークラ料理長・牧野シェフ監修。
・またコレステロール・トランス脂肪酸ゼロ。


さぁ、この【地中海ダイエット 6days】でおいしくダイエットしよう!

地中海ダイエット 6days

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販売価格¥3,129

食べ応えがあって、味も美味しい!某TV通販で紹介されるなり、瞬時に注文が殺到したというスリミングサポート食品『…

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ラベル:ダイエット 食品
posted by Conitan at 11:25| 埼玉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 食品 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年08月09日

アミノ酸を賢く利用しよう

たんぱく質の最小単位であるアミノ酸は、体への吸収の速さが身上
運動に適したアミノ酸バランスが考慮されたサプリメントは、
トレーニング前後の筋肉を速やかにケアしてくれる。

また、筋肉のエネルギー源となる分岐鎖アミノ酸BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)は、
筋肉の疲労の改善などにも有効。
筋トレだけでなく長時間のエアロの際にこまめに補給したいもの。
ラベル:ダイエット 栄養
posted by Conitan at 15:31| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 栄養について | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年08月08日

プロテインをどう活用するか?

最低1日3回の食事をきっちりリカバーする。
その上で、筋トレ効果をさらに高めたいというときは、
プロテインを利用する方法をお勧め。
補給のタイミングとプロテインの種類を見極めて利用すれば、
適度な筋肉を供えたスリムな体つくりが、より効率的になるはずだ。

たとえば、会社帰りのトレーニング前の間食には、
スープやスナックといったミールタイプのプロテイン。
最近では、水でシェイクするだけのコーンスープなど、塩味風味のものも
登場し、軽食感覚で味わえる。

トレーニング後30分以内には、吸収の早いペプチドタイプのものがお勧め。
トレーニング後、盛んに分泌されている成長ホルモンの働きを最大限に
利用するのだ。
粉末を溶かす手間が面倒くさいという人は、ドリンクタイプを利用してもいい。

そして、就寝前には吸収がゆるやかなカゼインタイプのプロテインを補給して
体内のたんぱく質の量を長時間一定にキープする、っていう作戦。
ラベル:栄養 ダイエット
posted by Conitan at 22:35| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 栄養について | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年08月07日

乳製品を選ぶときも低脂肪タイプを

乳製品もまた、良質なタンパク質食材。
筋肉の収縮に関わったり丈夫な骨の材料となる
カルシウムも豊富なので、ぜひ取り入れたい。

ただし、そのネックは何といっても脂質の高さ
牛乳なら低脂肪タイプ、ヨーグルトはプレーンタイプで
もちろん低脂肪なものを。
チーズならカッテージチーズ、クリーム風味がほしいときはスキムミルクを
使ってみる。

脂肪を避けてのいいとこ取りで、賢く利用すること。
ラベル:ダイエット 栄養
posted by Conitan at 22:55| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 栄養について | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年08月06日

糖質はできるだけ低GIのものを

スリム体系を目指すにあたって心得ておきたいのが、
糖質のコントロール
撮らなければエネルギー不足で体は思うように動かず、
不用意に撮ると、たちまち体内で脂肪に変わってしまう。

トレーニング直前には、オレンジジュースなど速やかに吸収されるものを補給する。
一方、普段の食事では体にゆっくり吸収されるタイプの糖質食品がいい。
インスリンの急激な分泌を防ぎ、体脂肪が合成されにくいためである。

吸収速度の指標となるのがグリセミック・インデックス
いわゆるGI値
数値が低いほど、体への吸収がゆるやか
白米より玄米というように、未精製食品が狙い目。
ラベル:栄養 ダイエット
posted by Conitan at 19:54| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 栄養について | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年08月05日

「わきが」対策、してますか?

今のシーズン、運動後には多量の汗をかく。
また、何もしていなくても、日中はじわ〜っと汗をかく。

さて、こんな時期だからこそ気になるあの臭い。
そう、「わきが」
この「わきが」の正体、知っている人はどれだけいるだろうか?

まずは汗の種類から。
汗には2種類の汗がある。
・エクリン汗(体温調節が目的。基本的に臭わない。)
・アポクリン汗(フェロモンの役割なので、当然臭う。)


わきが臭は、後者アポクリン線の臭いだが、実は皮下のアポクリン腺の中にある間は臭わないのだ。
皮膚上に出てきて、皮膚の常在菌のブドウ球菌などの嫌気性菌がアポクリン汗を分解・酸化させる
その結果、さまざまな脂肪酸ができて、独特な臭いを放つ。

ただ、現在はわきがにも対応するために多種多様なデオドラント剤が発売されているので、上手に利用し、この夏を清清しく乗り切りたい!

管理人お勧めは、やっぱり「Ag+」かな♪
(決して「わきが」ではありませんのであしからず;一_一)w
posted by Conitan at 21:01| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット(番外編) 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年08月04日

やばい・・・久々の筋トレだ(汗)

今日はまた久しぶりの筋トレ(;一_一)w
ホント、今月はノー残業で帰って、筋トレの時間を作らなきゃ!

今日やったメニューは以下のとおり。
・スクワット          30回×3セット
・デクラインプッシュアップ   20回×3セット
・カーフレイズ         50回×3セット×2
・プルダウン(チューブ)    30回×3セット
・エキセントリッククランチ   15回×3セット
・サイドレイズ(チューブ)   20回×3セット
・トランクツイスト       20回×3セット
・上体反らし          20回×3セット
・ロウイング(チューブ)    20回×3セット
・ヒップリフト         20回×3セット

ヒップリフトはいまだにフォームを捕らえるのが難しい(+。+)
お尻を引き締める、という感覚はわかるけど、これがなかなか・・・。
早く正しいフォームをモノにして、締りのあるお尻を作らなきゃ!
posted by Conitan at 22:28| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ビタミンB群はたんぱく質の代謝を助ける

体に取り入れた栄養素をエネルギーに変えて消費する。
体の細胞の材料として機能させる。
これみんな体内の酵素が働いてこその話。
で、この酵素の働きをサポートしてくれるのがビタミンだ。

糖や資質の代謝にかかわるビタミンB1・B2・パントテン酸・ピオチンは、
積極的に補給したい。
食物をエネルギーとして速やかに活用できなければ、
トレーニングもままならないからだ。

さらに、たんぱく質の代謝を助けるビタミンB6・筋タンパクの合成を促す葉酸
筋トレを行うなら必須不可欠なビタミンである。
これらはすべてビタミンB群に分類される微量栄養素
サプリで補給する手もありだが、まず以下のような
食品からしっかり撮りたいもの。

ビタミンB1 豚肉・レバー・うなぎ・大豆等
ビタミンB2 レバー・うなぎ・イワシ・乳製品等
ビタミンB6 カツオ・マグロ・バナナ・レバー等
パントテン酸 レバー・魚・納豆等
ピオチン レバー・ナッツ・卵等
葉酸 レバー・ほうれん草・菜の花等
ラベル:栄養 ダイエット
posted by Conitan at 21:08| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 栄養について | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年08月03日

調理法も注意しなきゃ!

たとえ食材を吟味しても、大量の油を使う調理法では意味がない
ヒレカツにハムカツにエビフライ。
衣を使った揚げ物は、たっぷり油を含んでいるので、
あくまで「お楽しみ」程度に

揚げ物料理でセーフなのは素揚げか唐揚げまで。
1日1食程度ならいいのでは。
むろん、夕食ではなくランチに導入するのがいいだろう。
夜メニューでは焼く・煮る・蒸すなどの調理法で
仕上げたものを。
ラベル:ダイエット 栄養
posted by Conitan at 22:16| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 栄養について | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年08月02日

たんぱく質食材は低脂肪のものを

筋肉を養うなら、何はともあれ必要不可欠なたんぱく質
とっても、肉や魚をやみくもに食べりゃいいってもんじゃない。
なぜなら、たんぱく質が豊富な食材には、ほぼもれなく脂質がくっついてくる
賢く食材を選ばないと、スリム体系どころか、お相撲さん体系になってしまう恐れもある。

たとえば肉。霜降り肉なぞもちろんNG
脂身と赤身が渾然一体となった挽き肉も避けるべき。
牛や豚のロースは、脂身をそっくり残す勇気があればよしとする。

ヘルシーなイメージの魚の選び方も注意が必要。
ブリやサバなどの青魚には脂質がたっぷり含まれている
白身魚やカツオ、マグロなどの赤身、貝類などがお勧め。
大豆製品はもちろん、油揚げ、厚揚げ以外のものを。
ラベル:栄養 ダイエット
posted by Conitan at 23:38| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 栄養について | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年08月01日

たんぱく質と炭水化物の配分

1日3食の配分も重要。
たとえ、同じカロリーの食事を撮っていたとしても、
3食の配分次第では、鍛えているにもかかわらず
なかなか体系変化が起こらない、ってこともありえるからだ。

主食の炭水化物とおかずのたんぱく質の理想的なバランスは
次のとおり。

・朝 たんぱく質 中(20g) 炭水化物 中(茶碗に軽く2杯)
・昼 たんぱく質 中(20g) 炭水化物 中(茶碗に軽く2杯)
・夜 たんぱく質 大(30g) 炭水化物 小(茶碗に軽く1杯)


朝と昼は直接のエネルギーとなる炭水化物を十分に撮り、おかずは普通に。
夜は余分なカロリー摂取を避けるために主食は控えめで、逆におかずをたっぷりと

これは、就寝中に成長ホルモンが分泌されて筋肉が作られるため
材料となるたんぱく質を食事でしっかり撮っていれば、筋トレの成果も表れやすいというわけ。
ラベル:栄養 ダイエット
posted by Conitan at 19:35| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 栄養について | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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