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2008年08月04日

やばい・・・久々の筋トレだ(汗)

今日はまた久しぶりの筋トレ(;一_一)w
ホント、今月はノー残業で帰って、筋トレの時間を作らなきゃ!

今日やったメニューは以下のとおり。
・スクワット          30回×3セット
・デクラインプッシュアップ   20回×3セット
・カーフレイズ         50回×3セット×2
・プルダウン(チューブ)    30回×3セット
・エキセントリッククランチ   15回×3セット
・サイドレイズ(チューブ)   20回×3セット
・トランクツイスト       20回×3セット
・上体反らし          20回×3セット
・ロウイング(チューブ)    20回×3セット
・ヒップリフト         20回×3セット

ヒップリフトはいまだにフォームを捕らえるのが難しい(+。+)
お尻を引き締める、という感覚はわかるけど、これがなかなか・・・。
早く正しいフォームをモノにして、締りのあるお尻を作らなきゃ!


posted by Conitan at 22:28| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ビタミンB群はたんぱく質の代謝を助ける

体に取り入れた栄養素をエネルギーに変えて消費する。
体の細胞の材料として機能させる。
これみんな体内の酵素が働いてこその話。
で、この酵素の働きをサポートしてくれるのがビタミンだ。

糖や資質の代謝にかかわるビタミンB1・B2・パントテン酸・ピオチンは、
積極的に補給したい。
食物をエネルギーとして速やかに活用できなければ、
トレーニングもままならないからだ。

さらに、たんぱく質の代謝を助けるビタミンB6・筋タンパクの合成を促す葉酸
筋トレを行うなら必須不可欠なビタミンである。
これらはすべてビタミンB群に分類される微量栄養素
サプリで補給する手もありだが、まず以下のような
食品からしっかり撮りたいもの。

ビタミンB1 豚肉・レバー・うなぎ・大豆等
ビタミンB2 レバー・うなぎ・イワシ・乳製品等
ビタミンB6 カツオ・マグロ・バナナ・レバー等
パントテン酸 レバー・魚・納豆等
ピオチン レバー・ナッツ・卵等
葉酸 レバー・ほうれん草・菜の花等
ラベル:栄養 ダイエット
posted by Conitan at 21:08| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 栄養について | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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