ダイエットのための筋トレやサプリメントなどの健康情報満載!

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2008年10月06日

少しずつ「捻れる」ようになってきた♪

今日は筋トレの日。
っていっても、帰宅早々あまりの疲れに布団でお風呂で寝てしまってたので、先ほど筋トレ終了(;一_一)
これじゃこれから眠れないかも〜(>。<)

今日は「腰周り」に注意して行ってみた。

・ボールV字クランチ          10回×3セット
・スクワット              30回×3セット
・プルダウン(チューブ)        20回×3セット
・サイドベンドライイング        20回×3セット×2
・ボール3点支持            30秒キープ×3セット×2
・丸太捻り               10回×3セット×2

ボール3点支持っていうのは、片ひざをボールに乗せて、もう片方のひざを伸ばして、脚を付かずにボールの上で静止するというもの。
前回は散々脚を付いてしまったが、今回は最初だけで、あとは付かずにキープできた。
丸太捻りも、前回より腰を捻って負荷を上げることができるようになった。

やっぱり、「継続は力なり」だねっ!


posted by Conitan at 23:21| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

にんにくの芽とベーコンの炒め物。

健康的なダイエットをおくるには、健康的な体が必要。
その体の健康の大敵が「疲労」。

今日はそんな「疲労」を回復してくれるということでおなじみの「にんにく」の「芽」と、筋肉をつけるために必要なたんぱく質を補うための「ベーコン」をつかった炒め物を作ってみた。

作り方なんて簡単。
ただ単に好みの大きさに切って少量の塩コショウで味付けするだけ。
もともとにんにくの芽とベーコンそのものに香りと味がついているので、たったこれだけでできちゃう♪

できあがりも見たまんまだけど、とりあえず画像見たい方はこちらを。
にんにくとベーコンの炒め物画像はこちら。
ラベル:ダイエット 栄養
posted by Conitan at 00:35| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット(番外編) 料理 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年10月05日

皮脂の正体。

何時いかなるときも悩まされるのが、皮脂。
こうしてブログを書いている間も、これを見ながら額の皮脂をあぶら取り紙で拭いている人とかいるのではないだろうか?

皮脂の正体とは、毛穴の奥にある皮脂腺から分泌される「あぶら」
男性ホルモンはその皮脂腺の活動を促す役割があるので、男性の皮脂の量は女性の2倍にもなるという。

皮脂が作る皮脂幕は肌を乾燥から守ると信じられているみたい。
(実際自分も昨今までそうだった)
けどそれは違うみたい。

皮脂の主な役割は、「体毛に脂分を補うこと」であり、
「保湿力は低く、肌の水分の2〜3%を保っているにすぎない」らしい。
ラベル:美容 ダイエット
posted by Conitan at 10:17| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット(番外編) 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年10月04日

ストレッチの意外な事実?

ストレッチって、これまで「一箇所あたり30秒ほど伸ばす」というのが常識だと思っていた。
けど、この前購入したターザンを見ると、そうでもないらしい。

「伸ばしすぎは筋肉にストレスを与えるから良くない。一箇所につき10秒程度が望ましい」だって。

だったら、時間を抑えられる分いろんなストレッチができるじゃん!

ってことで、昨夜はバランスボールを使ったストレッチを行ってみた。
おかげで上は大胸筋から、下はヒラメ筋までほぼ全身のストレッチを行うことができた。
そのおかげか、休日の朝なのに目覚めはスッキリ♪

これならこまめに続けられそう〜^−^
posted by Conitan at 11:40| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット ストレッチ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年10月03日

最近新たに筋トレ効果を実感した。

これまで、「3歩進んで2歩下がる」的なペースでいろんなトレーニングをやってきた。

少なくとも、昔のような「3日坊主」になることはなく、サボる日があっても全体的にはトレーニングは続けていると思う。
そのおかげか、自分の体を改めてみると、結構変わってきた感じがする。

・お腹周りの憎い「脂肪」をつまめる量が減ってきた
・光加減にもよるが、腹直筋丈夫にうっすらと「ライン」が見えてきた
・お腹の「でっぱり」がかなり減って、あと少しで水平になりそう
・通勤や買い物など、何気ない日常の動きが軽やかに
・歩き方などがスマートになり、自信をもてるようになった
・何より、筋トレを「楽しい」と感じるようになってきた



ホント、筋トレは体だけでなく、心をも豊かにしてくれるものだな〜って実感した。
これからも、自分のペースで筋トレは続けていきたい。
ラベル:日記 ダイエット
posted by Conitan at 22:28| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

内部の筋肉も忘れずに・・・。

今日は「腹斜筋・腹横筋」を真っ先にトレーニングした。
油断するとすぐほったらかしにしてしまう部分であり、かつ油断するとすぐに脂肪が乗っかる部分。
今後は、この部分をしっかりトレーニングしたほうが良いのかもしれない。

先ほど行ったメニューは以下のとおり。
・丸太ひねり           10回×3セット
・カーフレイズ          50回×3セット
・ボールひねり          10回×3セット
・シュラッグ(チューブ)     20回×3セット
・ロウイング(チューブ)     20回×3セット
・プルダウン(チューブ)     20回×3セット

今日初めてやった丸太ひねりは、なかなかきつかった。
最初はほとんどひねることができなかったが、終盤あたりにはややひねることができるようになってきた。
ひねれる度合いで鍛えられてるかを実感できるし、しばらくこれは続けようっと!
posted by Conitan at 00:23| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

もうすぐ「敏感肌」の季節(+。+)

もうすぐ、自分の大好きな季節「秋・冬」がやってくる。
秋は一番過ごしやすいし、冬は洋服のコーディネートを楽しめる。
まぁ、ダイエットにはどちらもあまり良い環境とはいえないけど(汗)

それ以上に、こまったことがある。
いつからか、敏感肌になってしまった。
寒い季節は、ちょっとした刺激に敏感に反応してしまう(+。+)
特にあの「かゆみ」。
何とかしたいんだけど、どうにもならないくらいに、かゆい。
夏に蚊に刺されたほうがまだマシ、というくらいに、かゆい(T,T)
しまいには、書きすぎて皮がむけたり血が出たり・・・orz

ただ、「塗り薬」というものに、なぜかやや抵抗がある。
ハンドクリームやリップクリームはしっかり塗るのに・・・。

けど、今年はいろんな塗り薬を試してみたいと思う。
その中の一つが、ゲル 敏感肌用塗り薬。
なんでも「水をはじきますか?」と強く謳っているだけに、保湿には自信があるのだろう。

これからは乾燥しやすい季節。
しっかり「保湿」して若々しい健康な肌を保たなきゃ!
ラベル:ダイエット 美容
posted by Conitan at 00:12| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット(番外編) 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年10月02日

知られ始めたインプラント

最近少しずつ世間に出回るようになったと思われる、インプラントという言葉。

失った歯の根っこの部分に、人工歯根を埋め込み、そこに人工歯をかぶせ、これまでと変わらない見た目や噛み心地を得ることができる歯の治療。

自分がこれまで治療を受けてきた歯医者では、まだこんな治療法はなかったような気がする。
まぁ、そこまで深刻な虫歯になったことがないんだけど^^

ところで気になるのが、「痛かったら手を上げてね〜」という、歯医者さんの励まし。
ドリルで削られてると、どうしても痛いときがある。
それで手を上げたのに、「ガマンしてね〜」だって(;一_一)
だったら最初から気休め言うなよっって感じ。
まぁ、歯医者さんなりの思いやりなのかもしれないけど。


・・・話はずれたが、もし今深刻に歯の治療に悩んでいたり、インプラント治療が必要だと思われる人は、「東京 インプラント」のサイトをチェックしよう。
インプラントについての詳しい情報が記載されている。

健全なダイエットを行うには、健全な食生活。
その食生活を支える「歯」について、もっと真剣に考えてみよう。
ラベル:健康 ダイエット
posted by Conitan at 22:27| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット(番外編) 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年10月01日

やはりストレッチはこまめにやらないと・・・。

筋トレとストレッチの両立。
大切だ、ということはわかっていても、なかなか両立することができない・・・orz。

たぶん、一度にまとめてやろうとするから、気分的によろしくないのだろうか?
なかなか続かない・・・。

ということで、今日も予想外の残業のおかげで、やっと落ち着いたのがこの時間(;一_一)
だから今日はストレッチに専念しよう。

これからこなす予定のメニューは以下のとおり。

・アクティブ ヒップフレクサー      30秒キープ×2
・ハンドウォーク             30秒キープ×3
・アイアンクロス             30秒キープ×3×2
・ニーアップスクワット          30秒キープ×3×2
・クロスオーバーランジ          30秒キープ×3×2
・アクティブ クワッド          30秒キープ×3×2


・・・30秒もキープできるだろうか・・・(+。+)w
けどやらなきゃ!
若々しい体を保つためにも^^
posted by Conitan at 23:45| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット ストレッチ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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