今日は天気も悪いし、帰りがちょっと遅くなったので、飯食ったあと先ほど部屋トレ終了♪
今日は以下のメニューをこなした。
・スクワット 20回×3セット
・懸垂 10回×3セット
・アドミナルクランチ 20回×4セット
・リバースクランチ 20回×4セット
・クランチ(サイド) 15回×4セット×2
・腕立て伏せ 20回×3セット
これまでの部屋トレより内容は少ないが、その分「質」を上げてやってみた。
・フォームを確認しながら
・ゆっくりと
・呼吸をしっかり行いながら
これだけで、同じメニューでも体にかかる負荷は大きくなり、十分トレーニングになる。
特にスクワットは、いつもよりゆっくりのペースで深くかが見込むようにして行ったから、股関節に近い部分の筋肉は今でもプルプルいっている。
これまでのトレーニングで全然効果がなかったってことの証明にもなったと思う(+。+)
やっぱりジムなどでじっくり行ったほうが効率的だとは思うが、部屋でやるしかない状況のときは、今後「質」の高いトレーニングを心がけていこうと思う。