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2008年05月15日

意識をすることが大切!

今日も仕事が定時に終わった♪
よって、昨日ランニングだったので今日はジムへ!

今日行ったメニューは以下のとおり。
・エキセントリッククランチ          15回×3セット
・スクワット(負荷25kg)           10回×3セット
・上体反らし(負荷10kg)           10回×3セット
・ダンベルロウイング(負荷12.5kg)      10回×3セット×2
・サイドレイズ(負荷8kg)           10回×3セット×2
・アドミナルクランチ            20回×4セット
・逆立ち腕立て伏せ              10回
(ほとんど出来ていない・・・+。+)
・ショルダーエクステンション         10回×3セット

他、懸垂少々など・・・。


う〜ん、大胸筋回りの筋肉痛がまだ引いてないからこの程度しかできなかった(−。−;)
まぁ、1時間しか利用できない状況だからどのみちこのくらいしか出来ないだろうけど。

今日はとにかく「鍛えたい部分の筋肉の収縮」を意識してやってみた。
ダンベルロウイングなど、背筋系の筋トレは特に難しい。
それに背中は自分では見難い場所なので、ちゃんと目視して筋肉の収縮を確認できないぶん、より意識して行わないといけない。

とはいえ、やっぱりジムでトレーナーの方に指導してもらうのが一番なのかも・・・。



posted by Conitan at 21:48| 埼玉 ☁| Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
こんにちは。

凄いメニューですね!私は腕立て2回も出来ないですから、逆立ち腕立てって……。
尊敬のまなざしです^^
Posted by スリム at 2008年05月17日 09:55
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