ダイエットのための筋トレやサプリメントなどの健康情報満載!

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2008年05月07日

筋肉の超回復中!?

今日は1日トレーニングはお休みしてみた。

昨日のランニングと筋トレで足や腕がパンパンだったので、しっかり体を休ませなきゃって思ってね^^
別に楽したかったわけじゃないから(汗)

なんか、朝はまだ昨夜のランニングの余韻で少し足取りも重かったけど、会社から帰るころには結構軽くなっていたような気がする。
腕や肩も同様。


もしかして、今が「超回復」中???
そしたら、明日の朝には筋肉付いてるかな?^0^

明日は極力仕事早く終わらせてジムに行かなきゃ!


posted by Conitan at 23:26| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年05月05日

まだまだ足腰を鍛えなきゃ!

今日はバレーの練習日。
3時間みっちり練習してきた。

これまでランニングやスクワットでそれなりに足腰は鍛えてきたつもり。
その成果あってか、意外とプレーに安定感があったように思える。

ただ、ここぞというときのチャンスボールの処理やサーブカット時に足がぐらつき、ミスが目立った。
やっぱりまだ足腰の筋力が足りない(+。+)

もっと走りこんで、足腰を強化しなきゃ!
そして同時に体力もアップさせなきゃ!
posted by Conitan at 00:13| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年05月01日

焼肉って・・・(;一_一)

今日は会社の同僚と先輩と焼肉を食べに行ってきた。

久々の焼肉とだけあって、そりゃもう食べた食べた!
こんな日記書いてる今もお腹はきついし・・・(+。+)

いったいどのくらい食べたのかもう覚えていない。
更にお酒も進んだので、こりゃたぶん体内で脂肪に変わるな〜・・・(T,T)
もちろんご飯もそれなりに進み(かなり控えめにしたけど)、総摂取カロリーは1,000kcal以上は間違いなくあるだろう。

帰りは自転車に乗るところを徒歩にしたりしてみたが、たぶんそんなに変わらないはず。
焼肉の魔力、恐るべし!

さて、自分にご褒美もあげたことだし、またトレーニング頑張らなきゃ!
posted by Conitan at 00:43| 埼玉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年04月03日

筋トレできな〜い(+。+)

ここのところ仕事の激務でなかなかトレーニングができない〜(T,T)
体動かせないことがこんなに辛いことだとは・・・orz

ということで、今日は久々に朝は駅まで歩いてみた。
自転車で5分弱のとこを約20分。

朝食をしっかり撮っているおかげで、歩き終わったあとは結構爽快感が残った^^
ただ、10時前後には既に腹の虫が鳴りまくっていたけど(>。<)w

ちなみに今日の朝食。
・お茶漬け
・味噌汁
・酢の物
・卵焼き
・ウィンナー
・キャベツとレタスのコールスロー

結構しっかり食べてるでしょ♪
posted by Conitan at 22:48| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年03月23日

改めて効果を実感できたこと。

今日はバレーの練習試合。

前回の大会から2週間あけての練習試合で、思うように体が動くかな?、トスやレシーブはうまくできるかな?、と心配だらけだった(+。+)

けど、これまでランニングの途中で結構ハードなダッシュを織り交ぜたりしてきた効果が、今日の練習試合で確認できた。

リベロでほぼ出ずっぱりだったのに、あんまり息切れがしなかった。
まだ他の皆とくらべると体力不足を感じたが、今までの練習や練習試合を思い出すと、意外と息切れしてなかったと思う。

だから比較的冷静にボールを処理できることもあったし(まだまだだけど)、足腰もそんなにガクガクしていない。

体力をつければ、試合中の思考回路もしっかり働くんだろうな〜ということを実感できた1日だった。
技術面はこれからもっと上げていく、ということで(汗)

さぁ〜て、明日からまた走らなきゃ!
あ、筋トレも忘れずに(@。@)w
posted by Conitan at 20:50| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年03月22日

自分にあったダイエット法を見つけよう!

ダイエット。
それは人間の永遠のテーマの一つではないかと思われる今日。

規則正しい食生活。
適度な運動。
そしてストレス回避。

この中で、「適度な運動」と「ストレス回避」は分かる。
前者は読んだまんま。後者は「楽しいこと」や「笑うこと」で行えると思う。

そして最初の「規則正しい食生活」。
これも、朝・昼・晩しっかり食事を取ること。
これが正しいのだと自分に言い聞かせていた。


けど、この常識が覆される記事を発見。
正確には、この手の記事は以前に何度か見ていたのだけど。

※携帯サイトの記事なので手書きで抜粋します。
「食べすぎは代謝機能と免疫力を低下させる。
人間の体は、栄養の吸収量が増えると排泄能力と白血球の働き(免疫力)が低下します。
また食べ物を消化・吸収する際に大量の血液が胃腸に集中し、脳などへの血流が減ってしまう。昼食後に仕事に集中してしまうのはこのためです。

では食事回数を1日3回から2回に減らすとどうなるのか。
胃腸に血流が集中する時間を減らせば、脳にもしっかり血液が巡るようになる。その効果は絶大です。

代謝が正常になると、太りすぎの人にとってメタボリック症候群対策になります。また免疫力がアップするので、風邪ばかりか、ガン対策にもなる。脳に血流が回り、集中力が高まって、やる気がでるので、倦怠感にようるうつ病の発症も防げます。」

●朝は紅茶と砂糖だけ
「朝食を減らすのが理想的です。朝は口臭、目やになど体内の老廃物の排出が活発です。朝食を抜けば、もっとも新陳代謝が高まる時間帯に、代謝を邪魔しなくて済むのです。

朝メシ代わりに、すりおろしたショウガ入りの紅茶と、黒砂糖を胃に入れておく。

砂糖は吸収が早いため胃腸に血流を集中させずに済みます。ショウガ紅茶は体を温めてくれるので、朝から活発に活動しやすくなる。昼食はそばなどを食べて糖分とビタミンを補給しましょう。薬味のネギや唐辛子をたっぷり入れれば、新陳代謝をより活発にしてくれます。

体調が悪くならなければ、最低2週間を目標に続ける。体重減など目に見えて効果が表れるという。」

●夜は好きなものを好きなだけ食べる
「酒でも脂っこいものでも何でもOK.朝と昼の少食によって代謝機能が高まるので、夕食で摂取した余分な栄養は、体がしっかり排泄してくれます」


・・・だって。
確かに過去に朝食抜きの生活していたときは、結構「ヤセ」体質だったような気がする。
けど、それは単なる「栄養不足」だったとしか思えないんだけど(;一_一)

それに、朝食は一日の活動開始のための大事なエネルギー源であることに変わりはないと思う。
テレビでも雑誌でも「朝食はしっかり撮ろう!」という専門家はたくさん出てくるし、今「軽め」ではあるが、
・玄米ご飯のお茶漬け
・味噌汁又はオニオンコンソメスープ
・酢の物
を食べている。
これで朝会社のデスクに付いたら清々しく仕事に取り組める!

ただ、食事量が少ないときは眠くなったりしないのもまた事実だし・・・。


あ〜〜〜一体何が真実なんだ〜〜〜(>。<)


・・・あんまり悩んでもしょうがないかな。
結局は「自分に合った」ダイエットをしっかり続けていくしかないと思う。
とりあえずは、「軽めの1日3食」を続けてみよう〜っと。

今月末に結果発表を迎える会社の「ダイエット勝負」。
絶対に負けられないッ!
posted by Conitan at 01:02| 埼玉 ☔| Comment(5) | TrackBack(0) | ダイエット 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年02月20日

エアロバイクの便利な使い方♪

今日はいつものジムへ行ってきた。
ただし、筋トレではなく、有酸素運動を行うために。

いつも使っているエアロバイク。
脈拍120前後が脂肪燃焼には良いとのことなので、その脈拍になるように負荷を設定してから35分程度こぎ続けた。

ただ、この脈拍って、やや汗ばむ程度だし、息切れすることもない。
また、座りっぱなしなので、お尻が多少痛くなることをのぞけば、上半身はフリーの状態(^0^)

そこで、今は来るべき資格試験に向けて本を読みながら、また耳には携帯音楽プレーヤーをつけて英語のリスニングをしながら行ってみた。

予想以上にこの手は使える!!
普通に使えるし、集中できる。

これで時間の節約になる〜♪

今度からこの手でいこう〜っと。
posted by Conitan at 00:03| 埼玉 ☁| Comment(2) | TrackBack(0) | ダイエット 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年02月10日

ダイエットリンク集追加!

「何かが足りない・・・」
ブログを更新しながら感じていたこと。

そう、よく自分のブログを見渡してみたら、肝心の「リンク」が何一つなかった(汗)
そこで、リンクフリーで運営されているところのサイトとのリンクを貼らせてもらった。
これで少しは自分のブログを見てくれる人たちも増えるかな?

増えたらうれしいけど、その人たちに楽しんで、また共感してもらうためにも、もっとトレーニングに更新にがんばらなきゃ!


ということで、今回はリンクフリーということが明確なサイトのリンクをさせてもらったけど、もしこんな自分とリンクしてくれる、と言う方がいましたら、是非とも相互リンクをお願いします!
お互い刺激し合いながら、それぞれが目指すダイエットを成功させましょう(^0^)
posted by Conitan at 10:27| 埼玉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年02月05日

とうとう大台!

こうやって日記を書いているこの日、僕はこの世に生を受けた。
そして生を受けて30年。

・・・三十路を迎えてしまった〜〜〜!

・・・なんかあまり実感が沸かない(;一_一)w

けど、人によって価値観は様々。

30過ぎるとあっという間に日々は過ぎるよ〜、という人もいれば、
30代が一番楽しいよッっていう人もいる。
僕はどちらかというと後者のほうに賛同できるんじゃないかな?

一度きりの人生、楽しめる間は年齢関係なく楽しみたいものだね\(-o-)/w


・・・って、最近筋トレらしい筋トレができてない(汗)
早く再開させなきゃ(>。<)!
posted by Conitan at 00:14| 埼玉 ☁| Comment(2) | TrackBack(0) | ダイエット 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年02月02日

ビーチバレーみたいなバレー♪

「とにかく体を動かしてダイエットしなきゃ!」

そう意気込んだこの1週間。
しかし、今週は5日勤務のうち3日が残業Days。
昨日もおとといも遅くて、筋トレなんてできなかった。
なんせ疲れてたもので(*。*)

その分今日はバレーで発散するぞ〜!
って意気込んでいたのに、起きたらもう11時(汗)
急いでシャワー浴びて髭そって、軽く食事しても家を出たのが1時・・・。

練習会場に着いたのは3時で、今日は4時までしか体育館借りれなかったので1時間もできなかった(T,T)
ただ、練習に来ていたのは3人???
自分をいれて4人での練習だったおかげで、サーブカットやサーブも出番が多く結構汗をかくことができた。

そして最後20分は2対2でのビーチバレー形式での試合。
これがまた結構動くから疲れる疲れる(@。@)
体育館だから転ぶと痛いけど、砂場ではないから動きやすい。

本当のビーチバレーは足をとられるからすごく疲れるんだろうな〜(汗)

けど、1時間でも結構な運動量になり、また練習も楽しめたのでよかったよかった(^0^V)
posted by Conitan at 17:45| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年01月28日

遅く来て遅く引く筋肉痛。

昨日は仕事の都合でバレーの練習には2時間くらいしか参加できなかったのに、足腰はもう筋肉痛(>。<)
仕事が座りっぱなしだから、しょうがないところもあるのかも(−。−;)
それでも結構ジムで鍛えたりしているんだけど、まだまだ鍛えが足りないんだろうな〜。

もっと鍛えなきゃ!

・・・この筋肉痛、せめて明後日までには回復してほしいものだ。
posted by Conitan at 22:35| 埼玉 ☀| Comment(2) | TrackBack(0) | ダイエット 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年01月27日

バレーをするのに必要な筋肉

今日はバレーの練習日。
水・木・金・土と「お酒」を連ちゃんで飲んでしまったので(しかも仕事後だから運動もできてないし)、少しでも動いて燃やさないとッ!

現役時代と比べて、確実に衰えているのが足腰の筋肉。
シューズを変えてからだいぶ動きやすくはなったが、やはりあの頃と比べるとまだまだ鈍い(T,T)
体制を維持する筋力はまだそんなに衰えてないみたいなので、とっさな動きにも対応できるような瞬発力をもてる筋肉をつけないといけないな〜。

あとは重くて早いサーブを打つのに必要な腕の筋肉に背筋。
特に背筋は日常生活を快適に過ごす上でも必要な筋肉なので、
重点的に作っていかないと。

あ〜あの頃の若さが欲しい〜(>。<)
posted by Conitan at 22:45| 埼玉 ☀| Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエット 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年12月09日

満身創痍?

今日は約2weekぶりのバレーの練習。
現在のサークルに入ってからは練習試合ばかりだったので、チーム内での単独練習に参加するのは今回が初めて。

今日の練習で感じたこと。
「やっぱり、自分ってスタミナ・筋力がかなり衰えてるな〜(−。−;)」
学生時代と比べて、ジャンプ力も落ちたし、レシーブ練習ですぐに息がキレるし、そうなると肝心の「声だし」もままならなくなるうえに、足が思うように動かなくなる(+。+)

だめじゃん・・・。

もっと鍛えなきゃッ!
もっとスタミナアップしなきゃッ!


「年」を言い訳にはしたくないからね〜♪

ちなみに、今既に両膝は筋肉痛(*。*)
posted by Conitan at 23:36| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年11月11日

風邪はひくものじゃない!

木曜日の夜から急に咳きこみだした。
「ん?もしかして・・・?」

案の定、金曜日は咳きに苦しめられた一日だった。
早めのパブロンで仕事には差し支えないように勤めたが、土曜日はその反動か、咳きもそうだし熱も微妙にあった。
ほとんど寝て過ごした(T,T)

今日は熱も下がり、咳きもかなり落ち着いてきたが、少し頭痛があり、トレーニングもなにも出来ずじまい(>。<)
けど食欲はしっかりあるし、体力をつけるにはしっかり食べないといけないから、結果的にカロリーオーバーになってしまうのかな?

これまでコマメに筋トレや水泳をやってるから、そういきなり体脂肪などが増えることはないとは思うが、不規則な生活や運動不足・偏った食事以外に、病気もダイエットの天敵であることを実感した。

さ、明日からまたトレーニングでなまった体のキレを取り戻さなきゃ!



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posted by Conitan at 22:47| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月28日

バレーってやっぱりいいッ!

今日は先週から再開した「バレーボール」で汗を流してきた。
ホント、流しすぎたくらい(+。+)

スパイクを受ける手はまだヒリヒリしてる。
足腰はカクカク。
おまけに今日もサポーターをつけずにプレイしたので膝っこぞうを思いっきりすりむいて痛い(T,T)

けど一勝もできなかった(>。<)
その中で感じたこと。

「もっとタフさを身につけないといけない」
「もっと足腰の筋力をつけないといけない」

もともと「たっぱ」のない自分にできることは「拾う」こと、そして「トスまわし」。
これらを中心に安定したプレイをするには、上記2つは不可欠。
あとは実行あるのみ!

電車の中ではソッコー爆睡(−。−;)zzz

けど、終わったあとのすがすがしさは格別だね。
バレー好きな人が多いのも分かる気がする。

さて、来週は出れないけど、その分上記2つの課題をこなさなきゃ!
posted by Conitan at 23:51| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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