ダイエットのための筋トレやサプリメントなどの健康情報満載!

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2008年08月26日

短時間で集中筋トレ!

今日も仕事は比較的早く終わったので、先ほど筋トレを終わらせた。
今日は上半身と脚部のみ。

・デクラインプッシュアップ        20回×3セット
・ロウイング(チューブ)         20回×3セット
・プルダウン(チューブ)         20回×3セット
・シュラッグ(チューブ)         15回×3セット
・アームカール(チューブ)        12回×3セット
・サイドランジ              20回×3セット
・カーフレイズ              50回×3セット

上半身の筋トレも焼く1週間ぶり。
なかなかきつかった(>。<)

これからはこまめに筋トレできるかな?(;一_一)w


posted by Conitan at 22:07| 埼玉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年08月25日

超久々な感じの筋トレ

やばい・・・。
またもや約1週間位あけてしまった、筋トレ(汗)

今日は軽く以下のとおり。
・エキセントリッククランチ      15回×3セット
・アドミナルクランチ         20回×3セット
・トランクツイスト          20回×3セット
・バックエクステンション       20回×3セット
・ヒップリフト            20回×3セット

やっぱり1週間あけると、体に応えるな・・・(+。+)
ちょっとずつでもこまめにやらねば!
posted by Conitan at 22:44| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年08月24日

こんな人は硬度の高い炭酸水を。

冷え性・動脈硬化への働きと同じ。
炭酸は酸欠と勘違いさせ、血管を拡張させる働きがある。
また、カルシウムは骨を強化するだけでなく、
血液の循環を良くする効果もあるので、
カルシウムの多い、つまり硬度の高い炭酸水は
肩こりに効く、ということになる。
posted by Conitan at 12:00| 埼玉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年08月14日

試してみたい加圧トレーニング!

今やっているトレーニングは自己流の自分。
雑誌や専門誌を参考に筋トレやランニングは行っている。

しかし、とても気になる、めちゃくちゃやってみたいトレーニングがある。
それが、加圧 トレーニングである。


もうだいぶ世間に浸透しているかもしれないが、
加圧トレーニングは、圧力をかけることで、短時間のトレーニングで長時間のハードなトレーニングを行ったのと同様の効果が得られるというもの。
少しでも早く理想の体をつくりたいし、かといって仕事も忙しいからまとまったトレーニングの時間がとれない。
そんな時間も惜しい自分にとっては、まさに持ってこいのトレーニングだと思う。

そろそろ、真剣に検討しようかな!
posted by Conitan at 00:02| 埼玉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年08月11日

少しずつでも筋トレを。

今日はまたまた想定外の残業(;一_一)
せっかくトレーニングに打ち込もうと思ったのに(>。<)

とはいえ、何もしなかったらいつまでたっても変わらない。
少しの時間でもできる筋トレをやろう!

そう思って、先ほど以下のメニューを終わらせた。

・デクラインプッシュアップ        20回×3セット
・プルダウン(チューブ 中負荷)     20回×3セット
・シュラッグ(チューブ 中負荷)     15回×3セット
・ロウイング(チューブ 中負荷)     20回×3セット

どのみち足腰と腹筋は昨夜のランニングと筋トレで筋肉痛だったし(汗)


さて、あとは極力残業せずにトレーニングに使える時間を増やすこと、だな〜・・・(;一_一)
posted by Conitan at 23:11| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年08月04日

やばい・・・久々の筋トレだ(汗)

今日はまた久しぶりの筋トレ(;一_一)w
ホント、今月はノー残業で帰って、筋トレの時間を作らなきゃ!

今日やったメニューは以下のとおり。
・スクワット          30回×3セット
・デクラインプッシュアップ   20回×3セット
・カーフレイズ         50回×3セット×2
・プルダウン(チューブ)    30回×3セット
・エキセントリッククランチ   15回×3セット
・サイドレイズ(チューブ)   20回×3セット
・トランクツイスト       20回×3セット
・上体反らし          20回×3セット
・ロウイング(チューブ)    20回×3セット
・ヒップリフト         20回×3セット

ヒップリフトはいまだにフォームを捕らえるのが難しい(+。+)
お尻を引き締める、という感覚はわかるけど、これがなかなか・・・。
早く正しいフォームをモノにして、締りのあるお尻を作らなきゃ!
posted by Conitan at 22:28| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月29日

時間がないので低負荷高回数で筋トレ

先ほどとりあえず筋トレを完了。
昨夜腹筋をちょっとやっただけで、2日間夏バテ気味でトレーニングしてなかったし(汗)

けど、この後もちょっとやることあるのであまり時間はかけられず、
今日やったメニューは以下のとおり。

・スクワット            30回×3セット
・デクラインプッシュアップ     20回×3セット
・シュラッグ(チューブ)      10回×4セット
・カーフレイズ           50回×3セット×2
・プルダウン(チューブ)      30回×3セット
・サイドランジ           20回×3セット
・ロウイング(チューブ)      20回×3セット
・WiiのCMでヤクルトの古田さんがやってたやつ
 10回×3セット×2(名前知らない>。<)w

ほかにも何かやったような気がするようなしないような・・・orz

とりあえず、少し体はほぐれたかな。
ちょっとばかりまだ体が火照っているけど♪

あとは、寝る前に以下をやる予定。
・ベーシッククランチ        20回×3セット
・上体反らし            30回×3セット
・トランクツイスト         20回×3セット


・・・眠れるかな?(;一_一)w
posted by Conitan at 22:30| 埼玉 ☀| Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月27日

正しいフォームが難しい・・・

やっぱり、これまでやったことのない筋トレは、フォームを正確に保つのが難しい。
狙ったところへの負荷が、思うようにかからないのだ。

昨夜行った筋トレは以下のとおり。

・ヒップアブダクション(チューブ)        15回×3セット
・シュラッグ(チューブ)             15回×3セット
・ラットプル(チューブ)             30回×3セット
・ロウイング(チューブ)             30回×3セット
・ローロウイング(チューブ)           30回×3セット
・エキセントリッククランチ            15回×3セット
・ベーシッククランチ               20回×3セット
・バットアップ                  20回×3セット
・トランクツイスト                20回×3セット
・ヒップリフト                  15回×3セット

最後の2つ、「トランクツイスト」と「ヒップリフト」のフォームは特に難しく感じた。
正しい負荷を感じるまでに、結構時間がかかった。

ただ、正しく行わないと筋トレ効果は望めない。
少しずつでも、各筋トレのフォームをもう一度見直しながら
正しい筋トレを続けていかなきゃ!
posted by Conitan at 17:16| 埼玉 🌁| Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月24日

次々と新しい筋トレを!

今日はこれまでやったことない筋トレをやってみた。
やっぱり、応える筋肉の部位が違うことを体で感じた。

・スクワット                 30回×3セット
・サイドランジ                30回×3セット
・グッドモーニングエクササイズ     15回×3セット
・ニーエクステンション           15回×3セッ
・プッシュアップ               15回×3セット
・ロウイング(チューブ)          30回×3セット
・ローロウイング(チューブ)       30回×3セット
・プルダウン(チューブ)          30回×3セット

スクワット系を主にやってみたけど、
脚の筋肉も本当にいろんなところにいろんな種類のものが
あるんだな〜って実感した。

これまで同じような内容の筋トレだったので、
今後はもっといろんな筋トレにチャレンジしていきたい!
posted by Conitan at 22:54| 埼玉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月23日

腹直筋 とは?

●腹直筋


腹の中央を縦に覆う筋肉。
肋骨から始まり、恥骨へと至る
肋骨と恥骨を近づける動き、つまり上体を
前屈させるときに働く

また、腹圧を高めて内臓の下垂を防ぐのにも一役買う。
posted by Conitan at 23:55| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

腹筋はこまめにやろう!

今日は仕事後に美容室にいったので、まとまった筋トレ時間もほぼとれず(汗)
ただ、そろそろ何か再開しないとっ!
とは前から思っていたので、今日はとりあえず腹筋のみをなんとかやってみた。
それも、某雑誌を参考にして。

・エキセントリッククランチ             15回×3セット
・バットアップ                     15回×3セット
・トランクツイスト                   15回×3セット

さすがに一週間以上筋トレしてないと、これだけでも結構応える(>。<)
やっぱり、少しずつでもこまめにトレーニングすることが大切だっていうことを
改めて痛感した。
posted by Conitan at 23:50| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月12日

大臀筋 とは?

●大臀筋


股関節の伸展に関わる筋肉。
走るときはもちろん、
しゃがんだ状態からジャンプするような
ときに大きな力を発揮する。

腹直筋と協働して骨盤の位置を
安定させるという働き
もある。
posted by Conitan at 17:45| 埼玉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月11日

大腿四頭筋 とは?

●大腿四頭筋


脚の引き上げ動作の要となる筋肉
大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋
4つの筋肉で構成されている。
股関節の屈曲や、膝関節の伸展のときに
非常に大きな力を発揮する。
posted by Conitan at 21:28| 埼玉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月07日

やったことない筋トレ

今日は、これまでやったことのない、某雑誌で掲載されている筋トレを中心に行ってみた。

正しいフォームを身につけるには、ちょっとばかり時間がかかりそうだ・・・(;一_一)w


・トランクツイスト           10回×3セット
・アームカール(チューブ)       15回×3セット
・ヒップアブダクション(チューブ)   20回×3セット
・ラットプル(チューブ)        15回×3セット
・サイドレイズ(チューブ)       20回×3セット
・シュラッグ(チューブ)        20回×3セット
・スクワット              20回×3セット

特にシュラッグは効いた!
僧帽筋に堪えたみたいで、これまでこの部分のトレーニングがおろそかになっていたことが良くわかった。

やっぱり、いろんな筋トレを取り入れて筋肉に刺激を与えなきゃ!
posted by Conitan at 23:24| 埼玉 ☁| Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年06月28日

回復力がついた!?

今日は部屋で筋トレ。
本当はいっしょにランニングもしたかったけど、家事や炊事もやらなきゃいけなかったし、何かと時間をつかってしまった・・・。

ただ、おととい久々に筋トレしたばかりなので、思ったよりできないだろうな〜と思ってた。
今まで懸垂などしたら最低でも2日以上あけないと筋肉痛はとれなかったので。

けど、今日もおとといとほぼ同じだけのメニューをこなすことができた。

・懸垂                 10回×3セット
・スクワット              10回×3セット
・エキセントリッククランチ       15回×3セット
・サイドクランチ            30回×3セット×2
・アドミナルクランチ          20回×3セット
・ロウイング(チューブ)        20回×3セット
・プルダウン(チューブ)        20回×4セット
・腕立て伏せ              20回×3セット
・上体反らし              30回×3セット


あとは、チューブをもっと強度のあるものに変えて、より負荷の強いトレーニングをしていきたいな〜!
posted by Conitan at 23:35| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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