ダイエットのための筋トレやサプリメントなどの健康情報満載!

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2008年04月15日

超・久々のジムトレ♪

今日は約半月ぶりくらいに近所のジムへ行くことができた^0^
やっぱりジムで体動かすっていいね!
っていっても、先日のバレーの練習試合で下半身はまだ筋肉痛だから上半身しか動かしてないけど(汗)

今日行ったメニューは以下のとおり。

・サイドベンド(負荷25kg)         10回×3セット×2
・ダンベルカール(負荷10kg×2)       10回×3セット
・ハンドロウイング(負荷12.5kg)      10回×3セット
・ダンベルロウイング(負荷12.5kg)     10回×3セット×2
・ベンチプレス(負荷50kg)         10回×3セット
・ショルダーエクステンション(負荷30kg)  10回×3セット
・上体反らし(負荷10kg)          10回×3セット
・クランチ                 15回×3セット
・逆立ち


行った時間がもう閉まる1時間前だったので、この程度しかできなかったが、上半身、特に腕と背中を中心に動かすことができた。
夏までにはもう少し「筋肉」で上半身にボリュームが欲しいな〜!


posted by Conitan at 23:33| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年04月10日

久々に筋トレ♪

ふぅ。

ここのところ激務&残業&早出続きで筋トレやランニングがおろそかになってしまってた(@。@!)
体がもうなまってなまって・・・(汗)

んで、今日やっといつもの出勤時間&少しの残業だけで済んだので、自宅で筋トレ^^
(ジムに行くには時間がないし、雨降ってたのでー。−)

今日は以下のメニューをこなしてみた。
・懸垂                  10回×3セット
・スクワット               20回×3セット
・カーフレイズ(フリースタイル)     50回×3セット
・プルダウン(チューブ)         10回×3セット
・ロウイング(チューブ)         10回×3セット
・ショルダーエクステンション(チューブ) 10回×3セット
・アドミナルクランチ           20回×4セット
・腕立て伏せ               20回×3セット
・リバースクランチ            20回×3セット
・クランチ(脇腹)            20回×3セット×2

普段の仕事が座りっぱなしのおかげで、スクワット直後はすぐに足にきた(+。+)
やっぱり少しでも早く仕事終わらせてランニングなどはやらなきゃな〜・・・。

とりあえず、今日からトレーニング再スタートだッ!
posted by Conitan at 23:20| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年03月17日

部屋トレでいい方法は?

今日はランニングしようと思ったが、昨日散々都内を歩き回ったので、足腰がパンパン(*。*)

んじゃジムに行こうとも思ったが、予想外の残業で行けず(T,T)
しょうがないから部屋トレに。

・懸垂                  10回×3セット
・腕立て伏せ               20回×3セット
・ロウイング(チューブ)         10回×3セット
・プルダウン(チューブ)         10回×3セット
・ショルダーエクステンション(チューブ) 10回×3セット
・上体反らし               30回×3セット
・アドミナルクランチ           20回×3セット
・リバースクランチ            20回×3セット
・クランチ(サイド)           20回×3セット×2

どうも負荷のかけ方が不便でしょうがない。
やっぱり多少飛ばしてでもジムに行くべきだったかな〜・・・。

ダンベルなどを購入っていう手もあるけど、荷物になるし(汗)
posted by Conitan at 23:30| 埼玉 ☔| Comment(1) | TrackBack(1) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年03月14日

肩と背中を強化したい!

今日は数日ぶりにジムへ。

まだ先日の連日ランニングで脚の筋肉痛が完全には抜けきってなかったので、今日は上半身を中心にトレーニングしてみた。

・サイドベンド(負荷25kg)        10回×3×2
・レッグエクステンション(負荷15kg)   10回×3
・ベンチプレス(負荷60kg)        10回×3
・カーフレイズ(負荷160kg)        40回×3
・ダンベルロウイング(負荷12.5kg)    10回×3
・ショルダーエクステンション(負荷25kg) 10回×3
・上体反らし(負荷10kg+)        10回×3

ベンチプレスは今までより少しだけ軽く持ち上げることができた。
目には見えなくても、筋力は強化されてるんだろうな〜って実感できた^^

次は肩と背中を筋肉で隆起させられる体目指して頑張らなきゃ!
posted by Conitan at 00:04| 埼玉 🌁| Comment(0) | TrackBack(1) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年03月12日

早くお腹回りを・・・。

今日は連日のランニングで脚の隅々が筋肉痛(+。+)だったので、
部屋で上半身を中心に筋トレしてみた。
って言ってもいつものメニューだけど(汗)

・クランチ(上下左右別腹部) 20回×4セット×4
・上体反らし         30回×4セット
・プルダウン(チューブ)   15回×3セット
・ロウイング(チューブ)   15回×3セット
・サイドレイズ(チューブ)  15回×3セット
・腕立て伏せ         20回×3セット
・懸垂            10回×3セット

これまでの成果か、だいぶお腹回りの「脂肪」をつまめる量が減ってきた^−^
っても、まだまだお披露目できるほどのお腹じゃないので画像掲載はまだ先になりそう(−。−;)w

まぁ、あせらずコツコツとつづけましょうか!
posted by Conitan at 23:32| 埼玉 🌁| Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年03月06日

また少し筋力UP!?

今日は定時で仕事が終わったので、家に帰ったらすぐにジムに行った。

今日あたりに少し負荷を上げれるものはあげようと思っていた。
以下が今日行ったメニュー。

・ベンチプレス(負荷60kg)         10回×3セット
・レッグプレス(負荷80kg)         10回×3セット
・サイドベンド(負荷20kg位?)       10回×3セット×2
・レッグエクステンション(負荷14kg)    10回×3セット
・ダンベルロウイング(負荷10kg)      10回×3セット
・カーフレイズ(負荷160kg)         50回×3セット
・サイドレイズ(負荷7kg)          10回×3セット
・プローンスクワット(負荷60kg)      10回×3セット
・アンダーグリッププルダウン(負荷45kg)  10回×3セット
・上体反らし(負荷10kg+)         10回×3セット

足回りの筋力は少し付いたかな?
あと、背中回りもすずめの涙ほどはついたかもしれない。

筋肉は付くのは遅いっていうから、この長期戦はまだまだ続きそうだ・・・。
posted by Conitan at 23:33| 埼玉 ☁| Comment(3) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年03月04日

部屋トレじゃ物足りないかも・・・。

今日はいつもどおり仕事が終わったので、ジムに行こうかなって思ったけど、なんかポツリポツリと雨が降ってきたので断念。
車持ってたら行くんだけどな〜トホホ(T,T)

かといってじっとしてるのももったいないから、久々に部屋でトレーニングしてみた。
・懸垂             10回×3セット
・ロウイング(チューブ)    15回×3セット
・プルダウン(チューブ)    10回×3セット
・アドミナルクランチ      40回×4セット
・リバースクランチ       20回×4セット
・腕立て伏せ          20回×3セット


・・・部屋でできるのはこれくらいかな。
もっと効率よく部屋でも鍛える方法はあるんだろうけど、なんせ部屋が狭すぎる〜(>。<)!
やっぱりジムで本格的に鍛えたいな〜!
posted by Conitan at 22:57| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年03月02日

少しメニューを変えてみた筋トレ

今日は夕方からみっちりジムで体を動かすことができた!

今日行ったメニュー。
・アンダーグリッププルダウン(負荷40kg)   10回×3セット
・レッグプレス(負荷70kg)          10回×3セット
・ベンチプレス(負荷60kg)          10回×3セット
・レッグエクステンション(負荷14kg)     10回×3セット
・ダンベルロウイング(負荷9kg)        10回×3セット
・スクワット
(寝そべって上に持ち上げるタイプ)負荷20kg  10回×3セット
・サイドレイズ(負荷7kg)           10回×3セット
・カーフレイズ(負荷150kg)          10回×3セット
・ショルダーエクステンション(負荷40kg)   10回×3セット
・サイドベンド(負荷?kg)          10回×3セット
・クランチ(上腹部)             20回×3セット
・クランチ(下腹部)             15回×3セット

そして一通り終わったら、エアロバイクで35分汗を流した。
筋トレ後でも意外とできるものだと思った^−^

少しずつ負荷をアップさせることに成功している今日。
この調子でもっとアップしていきたい!
ただ、ベンチプレスはしばらく60kgからは上がらないだろうな〜。
最初の一回をあげるのに一苦労だし(汗)
いや、やらなきゃ!
posted by Conitan at 00:46| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年02月25日

胸筋力UP!・・・したかも^^

今日は定時よりやや遅かったが、ダッシュで近所のジムへ。
今日行ったメニューは以下のとおり。

・ベンチプレス(負荷60kg)       10回×3セット
・カープレイズ(負荷150kg)       50回×3セット
・アンダープーリーロウイング(負荷45kg)10回×3セット
・上体反らし(負荷10kgプラス)     10回×3セット
・クランチ(脇腹中心)         20回×4セット
・リバースクランチ           15回×4セット
・サイドレイズ(負荷7kg)        10回×3セット
・レッグエクステンション(負荷13kg)  10回×3セット
・あと・・・名前忘れたトレーニング(部位は脇腹)10回×3セット

名前はしっかり覚えておかなきゃ(汗)
けど、いつもと違う刺激を受けて、しっかり脇腹に効いたような気がする。
そしてベンチプレスは以前より60kgの負荷のものを少し楽に上げられるようになった感じがした!

この調子でどんどん筋肉&筋力を増やして、脂肪が燃えやすい体を作っていきたい!
posted by Conitan at 22:50| 埼玉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年02月21日

フォームの見直しを!

今日は定時に仕事終わったので、いつもどおり近所のジムへ。
ただし、今日は少し志向を変えてみた。

なんかいつもどおりってのはマンネリ化してきてる感じなので、フォームを確認しながら少し負荷を落としてゆっくりやってみた。
特に背筋関連を、ね。

・アンダーグリッププルダウン(負荷35kg)   10回×3セット
・レッグプレス(負荷70kg)          10回×3セット
・ベンチプレス(負荷60kg)          10回×3セット
・アンダープーリーロウイング(負荷35kg)   10回×3セット
・カープレイス(負荷150kg)          50回×3セット
・サイドレイズ(負荷7kg)           10回×3セット
・上体反らし(負荷10kgプラス)        10回×3セット
・プローンスクワット(負荷60kg)       10回×3セット
・その他(逆立ち)など

今日は筋トレの本を持っていってたから、読みながらやってみたが、やっぱり今まで背筋関連の筋トレは、上体反らし以外あまり背筋を使ってなかったような気がする。
これだけ負荷を落としても結構きつかったし(*。*)

これからはもっとフォームに注意しながらやらないといけないな(−。−;)
ただ、下半身の筋力は徐々に上がってきているのを実感している。
この調子で続けていきたい。
posted by Conitan at 23:57| 埼玉 ☁| Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年02月17日

筋力1ランクUP!?

昨日は特に予定を入れていなかったので、みっちり2時間ジムで汗を流すことができた。

まずは先日から始めたエアロバイクを30分間。
脈拍が120〜125くらいになる「減量トレーニングモード」でじっくり汗を流した。

それから筋トレ。
今日は全体的に少し負荷をアップして行ってみた。
・ベンチプレス(負荷60kg)         10回×3セット
・レッグプレス(負荷70kg)         10回×3セット
・アンダーグリッププルダウン(負荷50kg)  10回×3セット
・レッグエクステンション(負荷13kg)    10回×3セット
・サイドレイズ(負荷7kg)          10回×3セット
・カープレイズ(負荷150kg)         50回×3セット
・アンダープーリーロウイング(負荷50kg)  10回×3セット
・プローンスクワット(負荷55kg)      10回×3セット
・上体反らし(負荷10kg)          10回×3セット
・クランチ(サイドひねり&スローモード)  20回×4セット
・リバースクランチ             15回×3セット
・ダンベルロウイング(負荷10kg)      10回×3セット

プレス系が10kgアップして普通に回数こなせたことは嬉しかった^^
上体反らしの錘はこれまで5kgだったけど、その上が10kgしかなかったので不安だったが、なんとかこなせるようになっていたのでこれまた嬉しい限り!
ただ、ベンチプレスは最初の一回を持ち上げることがかなりきつかったけど(汗)
しばらくこのくらいの負荷で様子みて、余裕がでてきたらまたアップしていこうっと!
posted by Conitan at 11:54| 埼玉 ☁| Comment(1) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年02月14日

ジム再開!

今日は久々にジムに行って体を動かすことができた。
ただ、道中凍え死にしそうになったけど(+。+)w

今日やったメニューは以下のとおり。
・アンダーグリッププルダウン(負荷45kg)      10回×3セット
・レッグプレス(負荷60kg)             10回×3セット
・ベンチプレス(負荷50kg)             10回×3セット
・レッグエクステンション(負荷12kg)        10回×3セット
・けんすい                     10回×3セット
・カープレイズ(負荷150kg)             30回×3セット
・プローンスクワット(負荷50kg)          10回×3セット
・サイドレイズ(負荷7kg)              10回×3セット
・上体反らし(負荷5kgプラス)            15回×3セット
・アドミナルクランチ                40回×4セット
・その他

プラスアルファで、この筋トレを行う前に有酸素運動としてエアロバイクをやってみた。
・体力テストモード      約10分
・減量トレーニングモード   約20分

体力テストは、評価が「3/6」で[標準]とのこと。
自分では納得いかない(;一_一)

まずはこの[3]を[4]にアップさせなきゃ!
それと筋力も忘れずに・・・(汗)
posted by Conitan at 00:10| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年02月07日

積み重ねが大切!

最近微妙な残業が多くてなかなかジムへ行けない(T,T)
しょうがないからここしばらく自宅での筋トレがメイン。

今日も以下のような感じで行った。

・懸垂               10回×3セット
・プルダウン(チューブ)      15回×3セット
・サイドレイズ(チューブ)     15回×3セット
・ロウイング(チューブ)      15回×3セット
・アドミナルクランチ        40回×4セット
・サイドクランチ(脇腹)      40回×4セット×2
・リバースクランチ         20回×4セット
・腕立て伏せ            20回×4セット
・上体反らし            30回×4セット

腹筋関連は4セットがそんなにきつくなくなってきた。
しかし、腕関連がまだまだだな〜(−。−;)
もっと腕の筋力も身につけなきゃ!

けどホントは背筋関連を身につけたいんだけど、自宅で背筋トレーニングって意外と難しい〜(>。<)
なんか良い方法ないかな〜・・・。


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posted by Conitan at 00:13| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年01月30日

実感があるのかないのか・・・。

今日は仕事も定時で終わったので、ジムにでも行こうかなって思ってたが、途中に寄ったサティが混んでて混んでて、レジで清算までに時間がかかってしまい、結局移動時間を考えたら30分できるかどうかだったので、しょうがないから部屋で「斉藤さん」を見ながら筋トレした。

・懸垂             10回×3セット
・サイドレイズ(チューブ)   10回×3セット
・プルダウン(チューブ)    10回×3セット
・フライ(チューブ)      10回×3セット
・ロウイング(チューブ)    10回×3セット
・上体反らし          10回×3セット
・アドミナルクランチ      40回×4セット
・リバースクランチ       20回×4セット
・クランチ(左右脇腹)     40回×4セット×2
・腕立て伏せ          20回×4セット

う〜ん、こうやってみるとまだそんなに筋力の進展はしてなさそう(;一_一)

リバースクランチ、つまり下腹部の腹筋もまだ弱いみたい。
このあたりを重点的に次からトレーニングしてみようかな。
posted by Conitan at 23:42| 埼玉 ☀| Comment(2) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年01月22日

有酸素運動も必要!

今日は定時で仕事が終わったし、夜も思ったほど寒くなかった(風がなかたからかな)ので、当然夜は近所のジムへ。

ただ、最近筋トレばかりだったから、ちょっと内容を変えてみようと思った。

今日行ったメニューは以下のとおり。

・アンダーグリッププルダウン(逆手 負荷40kg)  10回×3セット
・ベンチプレス(負荷50kg)            10回×3セット
・サイドレイズ(負荷6kg)             10回×3セット
・カープレイズ(負荷150kg)            10回×3セット
・テッピングクランチ(下腹部)          10回×3セット
・逆立ちなど

と、筋トレはちょっと量を減らして、残った時間は「エアロバイク」をして少し汗を流した。

ホントはもう一回しっかり体力テストをしたかったんだけど、またエラーが出てしまい終了(T,T)
仕方なく、負荷を50kw程度にして軽く流す感じで10分程度こいで終了。


・・・よ〜く考えたら、これは最初にやったほうがいいんだよね(汗)
次は最初に始めて、しかも機械をしっかり選ばなきゃ!
posted by Conitan at 22:41| 埼玉 ☁| Comment(3) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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