ダイエットのための筋トレやサプリメントなどの健康情報満載!

Google
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
いつも応援してくださり
ありがとうございます!
皆様の1クリックが運営の励みになります。
是非、当ブログのコンセプトをお読みいただいた上で、
今後もどうぞ宜しくお願い致します!
にほんブログ村 ダイエットブログ 男のダイエットへ

こちらの姉妹サイトもよろしくお願いします。
【メンズショップ Stylish Guy】

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

2008年01月20日

やっと戻った筋力。

今日はジムで筋トレしようか、近所のプールに行こうかかなり迷ったが、筋力を戻したかったのでジムに行った。

今日行ったメニューはこちら。

・アンダーグリッププルダウン(逆手・背筋用 負荷35kg)
10回×3セット
・レッグプレス(負荷60kg)       10回×3セット
・ショルダーエクステンション(負荷30kg)10回×3セット
・レッグエクステンション(負荷12kg)  10回×3セット
・ベンチプレス(負荷50kg)       10回×3セット
・上体反らし(負荷5kgプラス)      10回×3セット
・カープレイズ(負荷130kg)       10回×3セット
・プローンスクワット(負荷50kg)    10回×3セット
・アドミナルクランチ          40回×4セット

うん、だいぶ昨年末時点の筋力に戻ってきたな〜。
あとは継続して少しずつもっと全体の筋力を上げないと!

それと、今日はエアロバイクを初体験。
体力測定モードで行ったが、エラー続出(+。+)
そしてどんな結果だったかメモをとってないので忘れた(汗)
明日いつもどおり仕事終わったら行ってもう一度やってみよう〜っと。


posted by Conitan at 22:31| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年01月19日

今日も部屋で筋トレ。

今日はバレーの練習だった。
だけど、先週末にチャリに引かれた左足がまだ痛むので、軽めの調整程度で済ませた(−。−;)

そのせいか、なんか動き足りなくて・・・。
んで、いつものように部屋で筋トレを行った。

今日のメニューは以下のとおり。
・けんすい               10回×3セット
・スクワット              40回×3セット
・プルダウン(チューブ)        10回×3セット
・ロウイング(チューブ)        10回×3セット
・サイドレイズ(チューブ)       10回×3セット
・腕立て伏せ              20回×3セット
・アドミナルクランチ          40回×4セット
・脇腹クランチ             40回×4セット×2

全体的に腕の筋力が少し落ちているような気がする。
これからバレーをやっていく上でも、腕の力をもっとあげないといけないな〜!
posted by Conitan at 23:04| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年01月17日

部屋でだって筋トレ!

今日は仕事から帰ってきてやることあったため、部屋でテレビを見ながら筋トレを行った。

・アドミナルクランチ    50回+40回+30回
・懸垂           10回×3セット
・スクワット        40回×3セット
・脇腹のクランチ      40回×3セット(左右別)
・サイドレイズ(チューブ) 10回×3セット
・プルダウン(チューブ)  15回×3セット
・ロウイング(チューブ)  10回×3セット

フムフム、こうやって書き出すと、部屋でも結構やろうと思えばやれるものだ。
ジムトレには適わないけど、時間のないときなどはこうやってマメに体を動かしておかないと!
posted by Conitan at 23:15| 埼玉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年01月14日

なかなか超えられない壁

先ほど近所のジムから帰ってきた。
やっぱり筋トレ後はなんだか気分がすがすがしい^^

今日やったメニューは以下のとおり。

・アンダーグリッププルダウン(負荷45kg)      10回×3セット
・レッグプレス(負荷60kg)             10回×3セット
・ベンチプレス(負荷50kg)             10回×3セット
・レッグカール(負荷10kg)             10回×3セット
・懸垂                       10回×3セット
・カープレイズ(負荷120kg)             10回×3セット
・アドミナルクランチ                40回×4セット
・アンダープーリーロウイング(負荷45kg)      10回×3セット
・プローンスクワット(負荷45kg)          10回×3セット
・その他(逆立ち、下腹部クランチ(名前忘れた・・・)

う〜ん、どうも60kg台から上に進まない。
やっぱり毎日通ったほうがいいのかな?
けど残業が1時間でも発生すると平日はもういけないし・・・。


とにかく、行ける時は極力通って筋力アップに励まないと!
posted by Conitan at 21:45| 埼玉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年01月08日

ブランクはなるだけ空けずに。。。

昨年末の忘年会ラッシュ、そして年末の風邪に先週末のノロらしきウィルスとの格闘の末、やっと体調も回復。
おかげで今日は超久々に近所のジムに行くことができた。
と言っても、へたすりゃ1ヶ月ぶりかもしれないジムでのトレーニングは、「慣らし」でもキツかった(+。+)

今日やったメニューは以下のとおり。

・アンダーグリッププルダウン(負荷35kg)      10回×3セット
・レッグプレス(負荷50kg)             10回×3セット
・ベンチプレス(負荷40kg)             10回×3セット
・レッグエクステンション(負荷6kg)         10回×3セット
・ショルダーエクステンション(負荷25kg)      10回×3セット
・カーフレイズ(負荷100kg)             10回×3セット
・サイドレイズ(負荷6kg)              10回×3セット
・プローンスクワット(負荷35kg)          10回×3セット
・上体反らし(負荷5kgプラス)            10回×3セット
・その他(名前不明の腕関連トレ、逆立ちなど)

もっと負荷を与えてよかったもの、妥当だったもの、ちょっと負荷がきつかったものなどいろいろあったが、全体的に筋力が落ちているのを実感した(T,T)

これから継続して行い、夏までには締まったBodyを作りたい!
posted by Conitan at 23:00| 埼玉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年12月07日

ちょっとだけ変化を。

今日は久々に近所の格安トレーニング施設へ。
先週は風邪でほぼなにもできなかった分、結構きつかった(+。+)

それでも1時間で以下のメニューをこなせた。
・アンダーグリッププルダウン(負荷45kg)     10回×3セット
・レッグエクステンション(負荷12kg)       10回×3セット
・ベンチプレス(負荷50kg)            10回×3セット
・レッグプレス(負荷50kg)10回×1 (負荷60kg)  10回×2セット 
・バタフライマシーン(負荷45kg)         10回×3セット
・カーフレイズ(負荷120kg)            10回×3セット
・ショルダーエクステンション(負荷25kg)     10回×3セット
・プローンスクワット(負荷50kg)         10回×3セット
・上体反らし(負荷5kgプラス)           10回×3セット
・チェストウェイト(負荷55kg)          10回×3セット

前回よりも総負荷は上がってるような気がする。
まぁ、新しいメニュー「ショルダーエクステンション」が加わった分だけ減ってはいるんだけど(−。−;)

今までやったことないトレーニングなだけに、結構応えたけど、鍛えた〜っていう実感は一番あった。

これからも、筋肉に刺激を与えるためにどんどん新しいメニューを取り入れていきたい。        
posted by Conitan at 00:16| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年11月13日

久々の筋トレ!

今日は約1週間ぶりに近所の施設へGo♪

とはいえ、まだ若干咳きこむのでやめとこうかと迷った。
けど結局行った(−。−;)w

今日行ったメニューは以下のとおり。
・アンダーグリッププルダウン(負荷50kg)      10回×3セット
・レッグプレス(負荷50kg)             10回×3セット
・チェストウェイト(負荷50kg)           10回×3セット
・レッグエクステンション(負荷9kg)         10回×3セット
・サイドレイズ(負荷6kg×2)            10回×3セット
・カープレイズ(負荷100kg)             10回×3セット
・プローンスクワット(負荷50kg)          10回×3セット
・バタフライマシーン(負荷40kg)          10回×3セット
・ベンチプレス(負荷40kg)             10回×3セット

よく見たら、全体的に負荷は増えている。
それだけ筋力もついてきたことだろうと思うが、上には上がいる。
現状に満足せずに、もっと上を目指していきたい!
posted by Conitan at 23:27| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年11月06日

久々の部屋トレ♪

今日は「ワールドカップバレーボール女子」を見るため、施設には行かずに部屋で筋トレを行った。

今日こなしたメニューは以下のとおり。
・けんすい             15回×3セット
・スクワット            40回×3セット
・サイドレイズ(チューブ)     10回×3セット
・カーフレイズ           50回×3セット
・プルダウン(チューブ)      10回×3セット
・ロウイング(チューブ)      10回×3セット
・ベーシッククランチ        50回+40回+30回
・リバースクランチ         20回×3セット
・サイドクランチ(腹斜筋)     30回×3セット×2
・腕立て伏せ            25回×3セット

久々にけんすいが応えた(+。+)
そしてベーシッククランチはいつもとちょっとリズムを変えてみた。
最近マンネリ気味だったので、新たな刺激が加わってよかったと思う。

やっぱり、何でも「工夫」して「楽しまなきゃ」ね!

あ、女子バレーは勝利〜(^0^)♪
posted by Conitan at 22:50| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年11月04日

まだ早かった(+。+)

昨日は休日だったため、いつもより少し早めに近所のトレーニング室へGo!

昨日やったメニューは以下のとおり。

・アンダーグリッププルダウン(負荷45kg)      10回×3セット
・ダンベルロウイング(ダンベル25kg 左右別)    10回×3セット
・サイドレイズ(負荷5kg)              10回×3セット
・チェストウェイト(負荷40kg)           10回×3セット
・レッグカール(負荷6kg)              10回×3セット
・レッグエクステンション(負荷6kg) 10回×3セット
・レッグプレス(負荷50kg)             10回×3セット
・ベンチプレス(負荷50kg)             10回×2セット
(負荷40kg)             10回×1セット
・バタフライマシーン(負荷35kg)          10回×3セット
・カープレイス(負荷80kg)             30回×3セット
・フローンスクワット(負荷30kg)          10回×3セット
・上体反らし(負荷2kgプラス)            15回×3セット
・ベーシッククランチ                30回×4セット
・リバースクランチ                 20回×3セット
・フロントプレス(負荷35kg)            10回×3セット

ベンチプレスはまだ50kgの負荷はきつめのようだった(>。<)
3セット目が全然上がらなかったため、おそらく前2セットでフルに筋力を使っていたのだと思う。

やはり、あせりは禁物だね。
まずは40kgを楽にこなせるようになってから、少しずつステップアップしていかなきゃ!
posted by Conitan at 16:07| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月30日

確かにアップしている筋力!

今日も仕事は無事に定時で終わったので、帰宅後いつもの激安ジムへGo!

今日こなしたメニューは以下のとおり。
・アンダーグリッププルダウン(負荷40kg)      10回×3セット
・ダンベルロウイング(ダンベル20kg 左右別)    10回×3セット
・チェストウェイト(負荷45kg)           10回×3セット
・レッグカール(負荷5kg)              10回×3セット
・レッグプレス(負荷40kg)             10回×3セット
・ベンチプレス(負荷40kg)             10回×3セット
・バタフライマシーン(負荷35kg)          10回×3セット
・カープレイス(負荷80kg)             30回×3セット
・フローンスクワット(負荷30kg)          10回×3セット
・上体反らし                    15回×3セット
・ベーシッククランチ                40回×3セット

前回は8回までが主流だったが、メニューも増えて一回の回数が2桁になったことは進歩だと思う。
この調子であとはウェイトを少しずつ重くして筋力アップをはかっていきたい。
posted by Conitan at 23:27| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月27日

2度目のトレーニングルーム!

おととい木曜日は、近所のジム施設へGo!
(先週16日に行った激安施設)
その日は友人からもジムへのお誘いがあり、一緒に行くこととなった。

その日のメニューは以下のとおり。

・ベンチプレス(負荷40kg)        8回×3セット
・チェストウェイト(負荷40kg)      8回×3セット
・バタフライマシーン(負荷40kg)     8回×3セット
・アンダーグリッププルダウン(負荷40kg) 8回×3セット
・サイドレイズ(負荷25kg×2)       8回×3セット
・シットアップ(腹斜筋)         8回×3セット
・上体反らし               10回×3セット

本当は下半身も一緒にやりたかったけど、日曜日にやったバレーボールの影響か、右足が少し筋肉痛だったために見送った。

これから、少しずつ負荷を増やして筋力も増やさなきゃ!
posted by Conitan at 15:09| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月23日

なかなか治らない筋肉痛(*。*)

日曜日は約1年半ぶりにバレーボールをプレイしてきた。
そのおかげか、いまだにほぼ全身筋肉痛(T,T)

よって今日行えた筋トレは以下のとおり。

・腕立て伏せ      20回×3セット
・シットアップ     30回×3セット

ほかはちょっと動かすだけでもミシミシいうし・・・(汗)

バレーって結構あちこちの筋肉を使うんだ〜と実感。
また、前日は水泳1000mも泳いだのに筋肉痛になった。
ということは、使っている筋肉が違うってこと?

つまり、この2つを継続すれば、ダイエット&筋力増強がバランスよく早く行えるのでは^^?

さ〜てやるぞ〜〜〜!
posted by Conitan at 22:53| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月16日

穴場で筋トレ!

今日は、先日友人から教えてもらった激安のトレーニング施設を訪ねてみた。

そこは市が運営している体育館の一室のマシンルーム。
自分はこれまでスポーツジムとかは行ったことないが、おそらく普通のスポーツジムとなんら変わらないマシンや機材が勢ぞろい!

そしてなんと利用料が2時間で100円\(◎o◎)/!

こりゃ利用するしかないッ!

そこで今日やったメニュー。
・アンダーグリッププルダウン    8回×3セット
・ダンベルロウイング        8回×3セット×2(左右両方)
・サイドレイズ           8回×3セット
・・・あと名前忘れた(−。−;)w

次はしっかり名前も覚えなきゃ!
けど、ここにはしばらくお世話になりそうだ。ムフフw
posted by Conitan at 23:21| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年10月14日

久々の部屋トレ!

今日はじっくり部屋で筋トレを行うことができた。
といっても、昨日水泳したし、あんまりたくさんやりすぎてもきついだけなので、出来る範囲で、増強したい部分だけを行った。

メニューは以下のとおり。
・懸垂          15回×3セット
・アドミナルクランチ            40回×1・30回×2セット
・リバースクランチ             30回×3セット
・上体反らし        30回×3セット

終わったあとはぐったり・・・。
けど、やり終えたあとの快感はまたいいものだ^^
あとは、継続あるのみ!
posted by Conitan at 22:51| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年09月27日

余裕のある日は・・・。

今日は帰宅後意外にも体力的余裕があったので、筋トレもちょっと多めにできた。

・けんすい    15回×3セット
・スクワット   40回×3セット
・上体反らし   30回×3セット
・シットアップ  30回×3セット(左右別)
・腕立て伏せ   15回×3セット(負荷増)

約一ヶ月放置していたけんすいがいきなりこのセットをこなせるとは思っていなくて、ちょっとビックリ\(◎o◎)/!
これまでコマメに行ってきた成果、かな(^^♪

本当に、「何事も継続が大切」ということを、今日もまた実感した。
今後も無理しない程度に続けていこうと思う。
posted by Conitan at 22:48| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

【ダイエットブログ】TOPページへ

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。