またまたちょっとは伸びたかな？

筋トレ後は念入りなストレッチを。
ということで、「10秒キープ」をもとに、今日もストレッチを行った。

・ソラシックツイスト
・ソラシックフォーポイント
・アクティブ　サイドベンド&ローテーション
・スキャプラプッシュ
・スキャプラエクササイズ90-90
・アクティブ　グルーミッド&ラット
・アクティブ　ヒップフレクサー
・ハンドウォーク
・アイアンクロス
・ニーアップスクワット
・クロスオーバーランジ
・アクティブクワッド

ちょっとした疑問点
・ハンドウォークはどのくらい「ウォーキング」すれば良いのか？
・ニーアップスクワットは、ほぼその名のとおり「スクワット」ではないのか？

これだけやると、いかに10秒キープでも、筋トレとは違ったきつさがある。
が、これをやったおかげか、今朝はわりと目覚めが良かった。

やはり、体を伸ばすことで、血行が良くなり疲労物質がしっかり抜けてくれるからだろうか？

この程度なら、こまめに続けられそうだ＾＾

ストレッチの意外な事実？

ストレッチって、これまで「一箇所あたり30秒ほど伸ばす」というのが常識だと思っていた。
けど、この前購入したターザンを見ると、そうでもないらしい。

「伸ばしすぎは筋肉にストレスを与えるから良くない。一箇所につき10秒程度が望ましい」だって。

だったら、時間を抑えられる分いろんなストレッチができるじゃん！

ってことで、昨夜はバランスボールを使ったストレッチを行ってみた。
おかげで上は大胸筋から、下はヒラメ筋までほぼ全身のストレッチを行うことができた。
そのおかげか、休日の朝なのに目覚めはスッキリ♪

これならこまめに続けられそう〜＾−＾

やはりストレッチはこまめにやらないと・・・。

筋トレとストレッチの両立。
大切だ、ということはわかっていても、なかなか両立することができない・・・orz。

たぶん、一度にまとめてやろうとするから、気分的によろしくないのだろうか？
なかなか続かない・・・。

ということで、今日も予想外の残業のおかげで、やっと落ち着いたのがこの時間(；一_一)
だから今日はストレッチに専念しよう。

これからこなす予定のメニューは以下のとおり。

・アクティブ　ヒップフレクサー　　　　　　30秒キープ×2
・ハンドウォーク　　　　　　　　　　　　　30秒キープ×3
・アイアンクロス　　　　　　　　　　　　　30秒キープ×3×2
・ニーアップスクワット　　　　　　　　　　30秒キープ×3×2
・クロスオーバーランジ　　　　　　　　　　30秒キープ×3×2
・アクティブ　クワッド　　　　　　　　　　30秒キープ×3×2


・・・30秒もキープできるだろうか・・・（＋。＋）ｗ
けどやらなきゃ！
若々しい体を保つためにも＾＾

少しずつストレッチの効果を実感？

最近なるべくこまめに続けているストレッチ。
そのおかげか、睡眠時間はこれまでとあまり変わってないのに
少しだけ目覚めがよくなったような気がする。

先日は以下のメニューをこなした。

・ソラシックツイスト　　　　　　　　　　　　　 30秒キープ×2
・ソラシックフォーポイント　　　　　 30秒キープ×2
・アクティブサイドベンド&ローテーション　　　　30秒キープ×2×2
・スキャプラプッシュ　　　　　　　　　　　　　 30秒キープ
・スキャプラエクササイズ　90-90 30秒キープ
・アクティブグルーミット&ラット　　　　　　　　30秒キープ×2

また、ほんの少しだけ体の柔軟性がついてきたような気がする。
気のせい程度でも、続けてもっと柔軟性をつけていきたい。

本格的にストレッチ開始！

これまで、その実感度の低さからおざなりにしてきた「ストレッチ」。
けど、このままでは体は硬くなる一方・・・（＠。＠！）

というわけで、先日から少しずつストレッチを行い始めた。
まだまだ体は硬いが、いろいろなストレッチをこまめに行い、少しでも全盛期のころの柔らかさに戻していきたいと思う。

昨日行ったストレッチは以下のとおり。

・ソラシックツイスト　　　　　　　　　　　　　 30秒キープ×2
・ソラシックフォーポイント　　　　　 30秒キープ×2
・アクティブサイドベンド&ローテーション　　　　30秒キープ×2×2
・スキャプラプッシュ　　　　　　　　　　　　　 30秒キープ
・スキャプラエクササイズ　90-90 30秒キープ
・アクティブグルーミット&ラット　　　　　　　　30秒キープ×2

ターザンに載っているストレッチをそのまま行ってみたが、想像以上に体が硬いせいか、かなり正規のフォームからずれてしまって、フォームを保つだけできつかった（＋。＋）

けど、終わった後はなんか清清しい気持ちになり、体も幾分楽になったのも事実。

ストレッチ、侮るべからず！